[問題] 請問單隻啞鈴適合的訓練 ?
本人超心手，爬文一段時間還是有不懂之處，若有伸手嫌疑請多包含。
1.以下參考精華區的各項訓練(都是雙啞鈴)，請問各項適合單啞鈴輪流做嗎?
2.若適合，單啞鈴做時需注意什麼?
3.若皆不適合，有可以替代方案之嗎?(手邊只有單啞鈴)
4.press flies會練個整個胸部嗎?
若不行，有啞鈴練胸整個胸的方法嗎?
(本人開胸過刀，上胸有肌肉、中胸乳頭凸出一層軟肉、下胸凹陷)
肩膀:
雙手拿啞鈴，站直，雙手伸直於胸前(與身體呈90度)
上下揮擺 (左手上，右手下的樣子)
下來的時候差不多停在上腹的位子，不需要到腰部~
上去時在肩膀高度在一點點..
每組20下 共3組 (中間休息1分半)
胸部:
press-躺在平面上,啞鈴在雙手,往上舉,下來時,啞鈴在胸的部位.重複.
flies-躺在平面上,啞鈴在雙手,往身體兩邊(盡量)伸直,慢慢合併(手臂打直),重複.
以上問題爬過文，比較沒有這方面的資訊。
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◆ From: 1.175.5.238
※ 編輯: jim321665 來自: 1.175.5.238 (01/26 22:56)
※ 編輯: jim321665 來自: 1.175.5.238 (01/26 23:11)
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推
01/27 00:00, , 1F
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