[問題] plank不建議超過30秒???
在網路上有健身教練提供這樣的建議
可是看不太懂意思...
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研究顯示核心肌群在最大張力超過30%的強度下僅維持15~30秒（plank以達70%），之後將
會被表層肌群支援，以神經適應來說這樣的狀況會造成在plank時對表層肌群的依賴進而
限制核心的驅動，所以短時間多組數才是有效的訓練。不過前提是能做出標準plank，不
然也只是徒傷腰椎和肩帶，如果手和肩很吃力就代表動作錯誤
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是不是說超過30秒之後力量都會被分散掉導致核心肌的訓練效果大大降低?
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下列何者最容易爆肝？
１、 固定上班時間，做三休三，需日夜輪班，沒有加班，不會on call
２、 基本12個小時，全年無休，假日也要來，常常加班，隨時on call
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.112.156
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