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[問題] 重訓完接有氧

看板MuscleBeach (健身)作者 (非先天性神族愛好者)時間13年前 (2013/01/02 08:57), 編輯推噓6(6推 0噓 9→)
留言15則, 5人參與, 最新討論串1/1
小弟近期想減脂 這陣子的訓練生活 9點起床 兩片全麥吐司 10點重訓 約1~1.5小時 休息半小時 喝個乳清 約12點在接有氧 平均一小時以上的慢跑 問題來了 每次慢跑完都狂拉肚子 會不會把乳清給排泄掉了 還有這樣早餐夠嗎? 重訓完在接有氧 都會感覺肌肉在減少? 請高手解答! 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.125.114
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我建議乳清從重訓尾端開始喝，練完直接去跑步，跑個40分
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鐘到一小時就差不多了，不用跑太久。 要跑更長時間我
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覺得還是跟重訓錯開比較好。 另外早餐可以多加一兩顆
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水煮蛋，重訓中可以補充香蕉。 設法找到拉肚子的原因，
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每次跑完都狂拉還不如不要跑
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喝看看脫脂奶粉會不會拉
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深蹲再深蹲...應該減脂效果也不錯
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這也要看你跑的速度跟距離吧 若5分速跑1小時也12K而已
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應該還不會到開始燒肌肉的程度？
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五分速12k已經很恐怖了耶XD 只是我覺得還是不至於燒肌肉
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大概都要跑半馬以上吧
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同意樓上 算是很不錯的速度了 但應該還不至於燒肌肉
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問題是前面已經先重訓了，肝醣所剩多少，如果乳清是沒
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喝沒加什麼碳水的也補不了
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多打一個沒，是喝
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還是重訓完喝了乳清 在吃1~2片全麥吐司 在去慢跑呢 這樣行嗎 慢跑的距離我也不清楚 一直繞著操場跑 沒計算幾圈XD 心跳維持在155~160左右 ※ 編輯: zaq35715987 來自: 218.173.125.114 (01/02 17:55) ※ 編輯: zaq35715987 來自: 218.173.125.114 (01/02 18:07)
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