[問題] 瓶頸? 還是方法有錯?
我現在 173cm/70kg
想請問
訓練的重量 距離上次進步已經有半年沒啥進展了
體重也沒長進多少 雖然都是 三餐正常+兩次加餐
我訓練是按德壯的五天循環 (有考慮6天一休的)
每次兩肌群按 10 3 3 (部份有第三次輔助祖)
重量則是照金字塔 (12rm->10->8->10->12) 8-10rm至少共6組
當頂多是做的時候很痠很累 做完跟隔天有點緊繃
磊感有點低 更沒有版上常說的隔天動不了的境界
重點是六個月都沒進步很崩潰
我重量8-10rm組 都有做到"沒力做標準"的狀態了
移動速率至少也有 1-0-2 (盡量 1-0-3)
請問我這是哪一個環節出了問題嘛?
該如何讓肉量跟重量都有進步呢
謝謝
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『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，
不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』
BY 楊文里 十六冊第19頁
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 66.68.37.2
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推
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是有在尋思 請問有啥可以推薦的嘛?
※ 編輯: atschung 來自: 66.68.37.2 (12/19 15:15)
推
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想換 但有時不知怎換 動作的先後順序 組數次數重量的搭配 力竭跟感受度很難兼顧
想問在不規律菜單中 有哪些概念要遵守 (如先多關節後孤立動作) 大(中)原則是啥
推
12/19 21:19, , 8F
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10 3 3 指的是三~四個動作的組數安排 = (普通組(如槓鈴) 輔助組X2(如啞鈴) +孤立組(如飛鳥)
RM指的是重量(估計的) 已個重量不只一組
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12/19 22:08, , 10F
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原來是這讀音 難怪找不到
推
12/20 03:30, , 12F
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※ 編輯: atschung 來自: 66.68.37.2 (12/20 15:29)
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