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[問題] 15 12 10 10 8 rm的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (見證家駒的奇蹟!)時間13年前 (2012/12/12 15:50), 編輯推噓3(3推 0噓 4→)
留言7則, 4人參與, 最新討論串1/1
以前我胸推都是12 10 8rm 最近接受一個前輩的建議作15 12 10 10 8 果然酸痛增長了肉量也增加了 可是我碰到的問題是 假設50p做10rm 休息一分鐘後只剩下8rm 那這樣重複做10 10rm那組應該減輕重量嗎? 我目前休息時間都抓在1~1.5min會太短或太長嗎? 還有四周練出一身肌的176頁 三停槓鈴灣舉 重量應該拿多少? 一次該做幾組,組間也是休一分鐘嗎? 因為他的肌肉是30秒的緊繃 感謝您的回答m(_._)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.149.218
推
12/12 15:56, , 1F
8就8沒關係，精確的數字不用太執著，落在大概的區間就好
12/12 15:56, 1F
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12/12 16:00, , 2F
soga~~那我最後8rm那組也拿50p做舊好了嗎?
12/12 16:00, 2F
推
12/12 16:19, , 3F
可以，如果只做了3~5下也沒差，覺得不夠爽就再拿輕一點
12/12 16:19, 3F
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12/12 16:20, , 4F
不休息馬上推到力竭，當作一個drop set，這樣就不會因為
12/12 16:20, 4F
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12/12 16:20, , 5F
次數沒達到心理不踏實了吧
12/12 16:20, 5F
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12/12 16:22, , 6F
如果硬要撐次數 可以請人幫忙
12/12 16:22, 6F
推
12/15 21:50, , 7F
剛換方法都會比較酸
12/15 21:50, 7F
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