PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 大重量如何克服？

看板MuscleBeach (健身)作者 (幼斤)時間13年前 (2012/11/13 01:42), 編輯推噓8(8推 0噓 12→)
留言20則, 7人參與, 最新討論串1/1
定義大重量：1 - 5 rm 之重量 大重量有個問題：從開始一下也做不起來，或者無法做完整動作，只能做一半動作， 以胸肌握推為例，用1-5rm重量做，一開始從最高點將槓鈴取下後， 接下來不要把鈴槓放到最低點碰到胸部，大概最低只在胸部上方10-20公分， 然後再往上推，這樣'一半動作'反覆做， '一半動作'當然不如完整動作， 最好解決方法就是，找人幫忙補，這樣就可以達成完整動作多下。 大重量也是有增肌效果，而且不必做多組，主要一組約10-15下就夠了，如下 http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=80&p=class&pp=5 但是沒人幫補，要如何克服大重量？如何弄出比'一半動作'更多效益？ 有做過大重量的人分享一下吧！ 沒做過大重量的人，也能一直突破練下去？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.100.102.167
推
11/13 11:25, , 1F
做完整而且標準的5~7rm就夠了, 再貪心不是因為借力, 沒真正練
11/13 11:25, 1F
→
11/13 11:26, , 2F
到要練的部位,就是容易受傷!
11/13 11:26, 2F
推
11/13 11:31, , 3F
根基要穩，才能往上蓋大樓
11/13 11:31, 3F
推
11/13 11:33, , 4F
我自己，在可以三組10次之後，才會往上加
11/13 11:33, 4F
推
11/13 11:56, , 5F
這應該適合遇到瓶頸的高手 新手先按部就班安全點
11/13 11:56, 5F
→
11/13 12:22, , 6F
Max-OT ?
11/13 12:22, 6F
推
11/13 12:23, , 7F
能做到10~15下還算大重量嗎..
11/13 12:23, 7F
→
11/13 13:15, , 8F
【2】主要訓練組：..有寫'從訓練至力竭也許會做12、15下'
11/13 13:15, 8F
→
11/13 13:19, , 9F
"重量在MAX 80%～95％" 換算略等於 1-5 rm重，算大重量吧
11/13 13:19, 9F
推
11/13 18:18, , 10F
在"一組內"能做到12~15下的話 不會算大重量
11/13 18:18, 10F
推
11/13 20:54, , 11F
在肌群還沒發展到一定程度, 很容易借力! 我目前史密斯推130kg
11/13 20:54, 11F
→
11/13 20:55, , 12F
每下都碰到胸, 大約3~5下, 若降到120kg, 每下都碰到胸, 大約8
11/13 20:55, 12F
→
11/13 20:56, , 13F
~10下, 所以只要超過8下, 就可以再增重量, 把次數打下來, 但
11/13 20:56, 13F
→
11/13 20:56, , 14F
我個人經驗,1~3下的重量, 真的很容易受傷,連老手也是, 所以我
11/13 20:56, 14F
→
11/13 20:57, , 15F
,雖然刺激效果一定最好, 一旦受傷要大休兩三個月, 不划算, 所
11/13 20:57, 15F
→
11/13 20:58, , 16F
以我自己是設3~5下, 如果90kg以下的, 會建議5~7, 這是拿胸來
11/13 20:58, 16F
→
11/13 20:59, , 17F
舉例囉, 一點經驗,每人體質不同不見得適用所有人, 僅供參考!
11/13 20:59, 17F
→
11/13 21:27, , 18F
"如果90kg以下的, 會建議5~7"這句我不懂，請問？
11/13 21:27, 18F
推
11/14 20:52, , 19F
是以胸為例, 如果胸推90kg標準可以超過5~7rm, 代表此肌群有一
11/14 20:52, 19F
→
11/14 20:54, , 20F
定的強度, 夠專心且不易去借力, 足夠負擔時,才開始改3~5rm
11/14 20:54, 20F
‣ 更多 zi98btcc 的文章
文章代碼(AID): #1GeJJqeL (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 zi98btcc 的文章
文章代碼(AID): #1GeJJqeL (MuscleBeach)