[問題] 訓練二頭與全身重訓的問題?
大家好,
小弟其實想邁入重訓,是因為想減肥
增加肌肉量,加速促進新陳代謝
原本只有跑步+控制飲食,從105->90(有復胖回來一點)
現在加入重訓,也買了一本"四周練出一身肌"這本書
只是重訓到現在有些問題
1.訓練二頭(小弟比較弱,單手7.5kg)
做最基本的立姿啞鈴彎舉(三組,一組10下)和靜臂彎舉(三組,一組8下,但是用單手5kg做)
當下也是舉到舉不起來
隔天不會感到痠痛感,但如果再加重量,我可能只能舉起3~4下...
請問該怎麼調整呢?
2.核心肌群小弟就反覆練習前平板式與45度前平板式
請問這樣夠嗎?還是需要增加什麼呢?
請大家幫忙解答
現在練比較順的反而是肩膀.上背
謝謝
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