[問題] 增肌減脂 若做長時間有氧有需要補吃食品?
小弟目前素質如下
身高:174
體重:72
體脂肪:9公斤
體脂率:12.5
希望達到目標
體重:70上下
體脂率:8-10
體脂肪:6公斤左右
目前固定四天做重訓 三天有氧(可能會有一天接續在重訓之後，當下會吃補品)
如果在重訓當天也要做長時間的有氧(慢跑或游泳兩小時以上，但會更重訓分開時段，一個
上午一個下午)有需要在運動前或是運動後進食避免消耗蛋白質而吃些東西嗎??
看到比較多人是說如果接一起做的話要盡量在重訓前後補蛋白別浪費黃金吸收期，不知道
長時間有氧是不是也是要補吃一些東西
小弟目前基代1720 如果兩個月內要達到目標 一天飲食是否可拉到2200左右?
感謝各位的指導
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: blackie1019 來自: 220.130.139.12 (10/26 14:10)
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