[問題] 臥推的一個瓶頸
目前練了快一年
臥推目前卡在一個瓶頸
一班來說我練胸的時候 大概是這樣
固定重量在30KG (槓沒有重量)
1 上斜板槓鈴臥推 5組 10 8 6 4 4 越來越少
2 在馬上接平胸槓鈴臥推 5組 10 10 6 4 4 也是越來越少
以上大概是我目前的實力 其實滿弱的
接下來 飛鳥 但已經沒力 通常就3-4組 每組8下
因為一直沒有進步 當時我設下的目標是 以上10組 都能8下滿
之後那天爬了版上金字塔臥推 試了一下 成績如下
上斜板臥推
公斤 40 35 30 25 20
次數 4 4 4 5 5
平板臥推
公斤 40 35 30 25 20
次數 4 4 4 3 4
說真的 有點挫折 第5下 就是上不去
我自己也分不太清楚 兩種練法 哪種比較好 似乎還在摸索
聽說金字塔是有效的練法 肌肉刺激比較大
所以我想請教一下各位
以我目前的實力 以固定重量練法 還是金字塔練法 對我比較養幫助
抑或是我需要再調整菜單 重量組數之類的
懇請前輩們 能給些建議
PS 我是用史密斯機的槓鈴 不適自由槓
感謝
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.213.6
推
10/23 21:55, , 1F
10/23 21:55, 1F
推
10/23 21:57, , 2F
10/23 21:57, 2F
→
10/23 21:58, , 3F
10/23 21:58, 3F
→
10/23 21:59, , 4F
10/23 21:59, 4F
推
10/23 22:00, , 5F
10/23 22:00, 5F
→
10/23 22:39, , 6F
10/23 22:39, 6F
→
10/23 22:42, , 7F
10/23 22:42, 7F
→
10/23 22:43, , 8F
10/23 22:43, 8F
→
10/23 22:43, , 9F
10/23 22:43, 9F
→
10/23 22:45, , 10F
10/23 22:45, 10F
→
10/23 22:46, , 11F
10/23 22:46, 11F
→
10/23 22:46, , 12F
10/23 22:46, 12F
→
10/23 23:07, , 13F
10/23 23:07, 13F
→
10/23 23:08, , 14F
10/23 23:08, 14F
→
10/23 23:09, , 15F
10/23 23:09, 15F
推
10/23 23:53, , 16F
10/23 23:53, 16F
推
10/24 09:29, , 17F
10/24 09:29, 17F
→
10/24 11:47, , 18F
10/24 11:47, 18F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
