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[問題] 深蹲的特別動作

看板MuscleBeach (健身)作者時間13年前 (2012/10/21 01:27), 編輯推噓5(5推 0噓 5→)
留言10則, 4人參與, 最新討論串1/1
今天在健身房看到籃球校隊在做一種很特別的蹲舉動作 他在深蹲到最低時大小腿夾角還至少有120度以上 但每次蹲下去起來以後他的腳掌都會稍微踮起來(好像準備起跳那樣) 我算了一下他一組都做15下 請問版上各位大大這個動作主要的成效在於? 是爆發力嗎? 那再請問跟蹲到大小腿垂直的蹲舉哪一樣對身體爆發力的提升更大呢? (最近一直想提升身體的爆發力> <) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.253.186
推
10/21 01:28, , 1F
你應該去籃球版吧
10/21 01:28, 1F
推
10/21 10:40, , 2F
籃球起跳動做通常不會蹲到底再跳，所以只需要做到四分之一
10/21 10:40, 2F
→
10/21 10:41, , 3F
至於腳掌的部份那是讓重量順便刺激小腿肌。
10/21 10:41, 3F
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10/21 10:43, , 4F
做這個動作目的是為了能夠刺激起跳所需的肌群，但又不會被重
10/21 10:43, 4F
推
10/21 10:48, , 5F
訓的習慣動作所影響。另外爆發力要提升，不是你提到的動作。
10/21 10:48, 5F
→
10/21 10:49, , 6F
最有效的一定是power clean等動作，建議朝這個方向去找。
10/21 10:49, 6F
推
10/21 10:49, , 7F
推樓上~爆發力很重視速度~增強式訓練
10/21 10:49, 7F
推
10/21 16:50, , 8F
他是挑最接近起跳動作的方式去練囉！當你的肌肉對這動作
10/21 16:50, 8F
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10/21 16:51, , 9F
記憶越深刻，越容易反射的使出來，不過我還是建議SQUAT這
10/21 16:51, 9F
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10/21 16:51, , 10F
種肌力動作，正常作就好，很多變形式先練的效果不大
10/21 16:51, 10F
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