[問題] 沒有人輔助要如何加重訓練
各位前輩們好
小弟我在今年七月才剛踏入重訓的世界
起初我都多照著板上的建議以先練肌耐力為主
槓鈴握推也從一開始做一邊10KG 12rm 四組
慢慢進步到了現在的一邊17.5KG~20KG 12rm 四組
但最近似乎開始遇到頻頸，只要20KG上升到22.5而已我就會做不滿10下= =
有朋友跟我說我該是時候開始加重練肌力
也就是改成一邊25KG~30KG然後目標6rm就好
但問題來了，由於現在開學後我就無法像暑假時揪朋友一起練(因為在外地念書)
都只能自己一個人上健身房
想試試看練加重的但是真的很怕力竭後槓鈴會整個壓死自己
自己是有一次試著做25KG結果做到第五下就沒力，還差點從躺椅翻下來@@
還好有人出手相救，但也真的是夠糗了
我這邊又沒有史密斯可以代替...
想請問以我現在的情況要怎樣才能有效率又安全地練肌力
還是說我還要回去練肌耐？
希望大家給我點建議
謝謝
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