[問題] 增肌與減脂期的訓練調配？
看板MuscleBeach (健身)作者brominelove (brominelove)時間13年前 (2012/10/13 12:39)推噓9(9推 0噓 6→)留言15則, 8人參與討論串1/1
最近在思考一些問題，
之前剛接觸重訓的時候，由於我太弱，是手腳很細胸部很平、肚子很大的泡芙人，
力氣很小，體型也很瘦小，真的是標準弱雞，
所以一開始增肌的過程很順利，約四個月就增了近4kg的肌肉，脂肪也同時少了2kg，
飲食控制在一天攝取約2700~2800大卡(飲食內容也有控制)，
一週重訓五日，重訓後都會配合30min的跑步機，心率約145~150。
四個月期間，一開始體脂掉很快，後來肌肉有繼續成長，但體脂停滯了，
過了這段增肌期後，想要減脂，但卻怎麼樣也抓不到運動與飲食份量，
我思考了一下，想到以下幾種調整方式，想請問：
1.重訓強度不變、有氧強度不變、飲食稍微向下修正。
2.重訓強度不變、提高有氧強度、飲食不變。
3.重訓強度不變、提高有氧強度、飲食稍微向下修正。
4.重訓強度降低、有氧強度不變、飲食稍微向下修正。
5.重訓強度降低、有氧強度不變、飲食不變。
6.重訓強度降低、有氧強度提高、飲食稍微向下修正。
7.重訓強度降低、有氧強度提高、飲食不變。
請問你們從增肌期進入減脂期時，大多會怎麼做調整呢？
雖然可能因人而異…但針對我這種沒很強的入門者，有沒有比較建議的方法？
會這樣問是因為我試過上述幾種方法，
飲食不動，有氧從一週150min拉到250min以上，就開始抵抗力下降，睡不飽又感冒，
或是飲食調低，重訓也調低，維持有氧甚至提高，結果感覺肌肉會變比較不飽滿。
請大家給我一點方向！謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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很好奇他的吃法，是吃得不多還是指飲食內容很要求？
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沒錯，我自己拉高有氧時間就開始感冒…完全無法像某些強者一天操兩次有氧來減脂…
※ 編輯: brominelove 來自: 111.243.16.217 (10/14 00:24)
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