[問題] 這樣算HIIT嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者xry0608 (xry)時間13年前 (2012/10/04 21:14)推噓3(3推 0噓 4→)

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原PO用飛輪做為HIIT的工具XD" 自以為的HIIT課程如下: (汗熱身5分鐘(慢踩) -> 1.衝刺20秒+休息20秒(慢踩) 2.衝刺20秒+休息20秒(慢踩) 3.衝刺20秒+休息20秒(慢踩) 4.衝刺20秒+休息20秒(慢踩) 休息2分40秒(慢踩) -> 1.衝刺20秒+休息20秒(慢踩) 2.衝刺20秒+休息20秒(慢踩) 3.衝刺20秒+休息20秒(慢踩) 4.衝刺20秒+休息20秒(慢踩) 休息2分40秒(慢踩) -> 1.衝刺20秒+休息20秒(慢踩) 2.衝刺20秒+休息20秒(慢踩) 3.衝刺20秒+休息20秒(慢踩) 4.衝刺20秒+休息20秒(慢踩) 休息2分40秒(慢踩) -> 1.衝刺20秒+休息20秒(慢踩) 2.衝刺20秒+休息20秒(慢踩) 3.衝刺20秒+休息20秒(慢踩) 4.衝刺20秒+休息20秒(慢踩) 緩和5分鐘(慢踩),然後下飛輪休息拉筋這樣算IT還是HIIT呢?? 在每組最後衝刺後慢踩時原PO有量頸動脈, 心跳率粗算10秒最高跳31下,大約都有27~30下原PO 24Y 173CM 62.8KG (歐姆龍HBF 357)歡樂機!? 體脂10.4% 骨骼肌38.1%(好像算很低?) 內臟脂肪 4 T^T 原PO覺得是因為內臟脂肪太高所以腹肌一直出不太來所以想從練HIIT下手試試看~ 一週安排5天有氧(含HIIT) 第一週練了兩次,那時的休息是40秒,第二週同第一週第三週練了四次,休息是20秒, 這週第四週,明天腳還可以再練一次(HIIT可以一週練5次嗎驚!? 這兩週練下來結果變得好容易餓.. 吃飽後1小時多就會再想覓食了囧好處是體能變得比單純有氧時進步:) -- 另外附上弱雞原PO的重量訓練安排每次 1.5匙 BSN SYNTHA-6 週一&週四: 胸 & 三頭週二&週五: 二頭 & 背週三: 電腦人腹肌(動作不標準的LV3)*2 & 肩週六: 電腦人腹肌(動作不標準的LV3)*2 週日休息 (腳就留力量在HIIT) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.207.93