[問題] 減脂增肌卡關約1個月
年齡:24
身高:174cm
體重:63
體脂肪: 固定每周一測量 卡在15%~16% 區間
圖：http://ppt.cc/SaEo (傷眼圖，膽小勿點)
小弟之前發過文經由各位大大指教後
自己做了一個菜單 執行了約四個月 到最近一個月似乎卡關了
飲食菜單
早餐
約8:30
燻雞吐司加蛋 + 鮪魚蛋餅一份 + 低脂牛奶
午餐
約12:30
雞腿便當一個
晚餐
約7:30
家裡煮的 差不多等於一個便當
訓練菜單
星期一三五：
二頭: 舉8KG啞鈴 一次12下 共4組
上胸: press 5KG 4組 約12下+ flies 5KG 4組 約12下
腹: 腳踏車 25下 4組 +
http://ppt.cc/JpFO 25下 4組 +
把腳放在床上的仰臥起坐 負重5KG 20下 4組 +
負重5KG 滾輪 15下 2組
有氧: 跑步4KM 約 28分鐘
星期二四六:
腿: 深蹲 負重 8KG 20下 兩組 +
雙手各拿啞鈴跨步下蹲 25下 兩組 +
日 休息
目前體脂肪都卡在15~16間 沒有在下探
身材線條也像照片那個大概一個月都沒變 肌肉重量也沒增加
請問各位大大是出了什麼問題
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.137.81
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謝謝樓上兩位大大，只好拼命吃了
推
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婀...真是抱歉，我附註一下好了，希望大大能給點有用的建議
※ 編輯: MattBonner 來自: 114.40.148.56 (09/23 00:55)
※ 編輯: MattBonner 來自: 114.40.148.56 (09/23 00:57)
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