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肌肥大與肌耐力可以放在同一天練嗎??

看板MuscleBeach (健身)作者 (壓力摳米人)時間13年前 (2012/08/24 12:50), 編輯推噓1(1推 0噓 11→)
留言12則, 4人參與, 最新討論串1/1
比方說練胸肌 先以臥推 金字塔練法做到最大重量後 40kg 10RM 50kg 8RM 55kg 6RM 60kg 3RM 62kg 2RM 62kg 2RM 40kg 8RM 35kg 8RM 30kg 10RM 空槓收操 再以飛鳥 做肌耐力訓練做5~6組 30p 10RM => 20p 10RM 30p 10RM => 20p 10RM 30p 10RM => 20p 10RM 25p 10RM => 15p 10RM 25p 10RM => 15p 10RM 這樣的練法OK嗎?? 目標是想把胸練厚一點 還是說肌肥大與肌耐力一定要分兩天來做? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.165.66.208
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08/24 13:49, , 1F
並不算是爆發力吧? 感覺你後面那組飛鳥只是幫助充血而已
08/24 13:49, 1F
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08/24 14:08, , 2F
飛鳥那邊算是肌耐力的部份，所以我想問是否可以一起做
08/24 14:08, 2F
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08/24 14:14, , 3F
有何不可@@? 你上面那組也不算是爆發力訓練吧?
08/24 14:14, 3F
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08/24 14:18, , 4F
有人跟我說這樣算啊...因為有做到極限的重量 @@a
08/24 14:18, 4F
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08/24 14:18, , 5F
你被唬爛了
08/24 14:18, 5F
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08/24 14:31, , 6F
不然臥推的部份算是?
08/24 14:31, 6F
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08/24 14:35, , 7F
比較接近肌肥大
08/24 14:35, 7F
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08/24 14:35, , 8F
如果你熱身完就做最重 那你應該至少能做70公斤
08/24 14:35, 8F
※ 編輯: Xghostptt 來自: 1.165.66.208 (08/24 14:36)
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08/24 14:36, , 9F
62kg絕對不是你的最大重量 所以你也沒練到爆發力
08/24 14:36, 9F
推
08/24 14:36, , 10F
推，被唬爛
08/24 14:36, 10F
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08/24 14:37, , 11F
所以建議熱身完直接衝極限重量嗎? (那好像叫倒三角法?)
08/24 14:37, 11F
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08/24 14:38, , 12F
修正一下原文好了 orz 所以肌肥大後可接著做肌耐力嗎?
08/24 14:38, 12F
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