[問題] 重訓卡關了
看板MuscleBeach (健身)作者stacy611026 (It's not important)時間13年前 (2012/08/23 17:36)推噓0(0推 0噓 3→)留言3則, 1人參與討論串1/1
小弟從今年暑假開始做重訓到現在
除了禮拜日外 禮拜一到禮拜六都會去學校的健身房重訓
一開始是給算會練的同學帶
知道大概的觀念後就開始自己一個人練了 [因為兩個人時間不合]
目前課表是
每個動作做4組 原本是 10 10 10 10下
但是都沒進步
朋友建議可以改 12 10 8 6 重量上加一個
就一直練到現在
禮拜一 背[總組數12組]+腹[總組數12組 上下側腹各4組]
禮拜二 肩[總組數20組]+腹 同上 [每天都一樣]
禮拜三 胸[總組數24組]+腹
禮拜四五六則是前面的循環
而手臂的部分
是二頭 [12組]跟三頭[20組] 兩天一個循環
沒練下半身
每組間隔約1分鐘 但不超過一分半
剛開始練的時候 練完隔天肌肉都會很酸
但是練久了之後感覺都還好
然後現在每天練都只有疲累感
沒有那種快死的感覺
隔天肌肉也都沒有疼痛
雖然肌肉線條有在緩慢進步 但是重量一直加不上去
所以就一直卡關
個人爬了些文自己是覺得刺激不太夠
想說是不是要每個動作變5組 然後不管次數做到做不起來
還想麻煩請板上先進不吝指導一下
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※ 編輯: stacy611026 來自: 123.241.42.61 (08/23 17:37)
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