[問題] 求助+自介

看板MuscleBeach (健身)作者darrenyang64 (叫我巧克)時間13年前 (2012/08/16 23:35)推噓4(4推 0噓 5→)

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因為自己不常使用，這是借同學帳號po的，希望各位前輩指導敝人自己的帳號是polhan9620 敝人前陣子非常胖　　巔峰時期約是今年３月初,當時是１１０公斤後來下定決心減肥　靠著不吃消夜　不喝飲料（三餐有略微少吃一點）加上每天慢跑３０分鐘（剛開始３周是２０分鐘　後來才慢慢增加到３０分鐘）因為要準備考試　所以只能花３０分鐘跑步　然後隔天重訓二頭．三頭．三角地點是學校的健身房　器具是２個１０磅啞鈴　減重到７８公斤左右現在每天固定睡滿８小時目前狀況是：身高181.5 體重76~78（每天早上量都在範圍內浮動）體脂率　15.4（前幾天去康是美測量的,不過有點懷疑是不是量錯了）後來有去大賣場賣體脂計的地方量，是19.2 基礎代謝　197x　（個位數忘記了）現在每天固定晚上９點重訓地點是家裡器材１０磅．１５磅啞鈴各２個一天訓練二頭：　15磅啞鈴　12下一組　做４組　　　　　三頭：　15磅啞鈴　12下一組　做４組　　　　三角：　10磅啞鈴　12下一組　做４組（做完手有脫力的感覺）一天躺在瑜珈墊上　做擴胸動作：１２下一組　４組（不太清楚名稱叫做甚麼，我是躺在瑜伽墊上，雙手垂直，用胸部的力量往前把啞鈴伸直）　　　　　　　　　寬手仰臥起坐　：12下一組　4組（這是考完指考才開始做的）還有做仰臥起坐（只彎肚子的）：12下一組，做4組每天做完後會到附近運動場慢跑３０分鐘,約跑１２～１３圈（每圈４００公尺）最近改成每天早上游泳連續50分鐘蛙式，足不點地持續游（踢牆壁轉彎）約游1500公尺目前每天三餐正常吃（早餐略多　晚餐略少）　不吃炸肉　吃雞肉會把皮剝掉早餐約吃1.5顆無糖饅頭加2顆水煮但蛋午餐自助餐3菜3小片雞肉，飯1.5碗下午3~4點會再吃一顆饅頭晚餐吃家裡，媽媽都煮鹽，油超少，肉的部分是蒸雞胸肉灑鹽，飯1碗過晚上７點不吃東西，重訓的時候會喝300~400cc的統一無糖豆漿遇到的問題：感覺每天都有持續有氧了　胸部　還有肚子照樣是一大團請問有氧的部分，有可以改善的地方嗎？？或者是重訓部分有需要加強的部分嗎？？希望可以有效率的消掉脂肪（游泳不游自由式是因為不會Q.Q）懇求各位前輩指導 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.164.88