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[問題] 瘦子新手健身菜單問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (傑森踢)時間13年前 (2012/08/07 22:48), 編輯推噓5(5推 0噓 10→)
留言15則, 7人參與, 最新討論串1/1
我還是大學生，175/54or55 平常三餐不太正常，可能一天兩餐，然後吃不胖這樣 一個禮拜大約3.4天會去打球 有心想利用這次暑假養成健身的習慣 三餐正常吃，盡量去吃到撐胃 暑假前有買了組合式啞鈴 因為平常一~五白天要去打工 所以只能利用晚餐消化完後來在家健身 以下是我先去精華區爬文後的菜單 一:胸 二:背 三:腿 四:三頭 五:二頭 六:三角 每部位動作大概2~3種，8~12rm，練到力竭+極限組一組 然後禮拜日原本是想跑步，可是我怕消耗太多熱量，所以改成休息 做了一個多月沒停過，大概變成56公斤左右 想問的是，因為我很單薄，這樣的菜單會不會太密集 因為爬了很多文章都說新手先從胸.背.腿等主要肌群加強訓練 那我應該做怎樣的調整會比較好?@@ 喔對了，我怕營營養還是不夠。或是假日常常少吃ㄧ餐 我有買馬力偉2544來喝，每次練完都會喝 -- 作者 arrfu (觀光客) 看板 Gossiping 標題 [問卦] 有沒有上大號會濺濕屁股的八卦？ 時間 Sun Jun 17 18:46:32 2012
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06/17 18:47,
你不會先大在手上 然後慢慢的放在馬桶裡面嗎
06/17 18:47
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.172.235
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08/07 22:59, , 1F
你不會先大在手上 然後慢慢的放在馬桶裡面嗎(拖走)
08/07 22:59, 1F
推
08/07 23:00, , 2F
你的飲食要改善啦 吃飽一點啦~少量多餐 不要少吃任何一餐
08/07 23:00, 2F
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08/07 23:00, , 3F
其實你很多東西可以合在一起做 不會多多少時間拉
08/07 23:00, 3F
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08/07 23:01, , 4F
然後多出來的時間 還是盡量安排一天有氧拉Y
08/07 23:01, 4F
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08/07 23:05, , 5F
飲食已改善了@@每餐的量比以前多很多
08/07 23:05, 5F
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08/07 23:12, , 6F
初學者不要一天只練一個部位，請至少一天排二個部位
08/07 23:12, 6F
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08/07 23:14, , 7F
胸背腿大肌群組數要增加，吃飯不要吃太飽，分散到其他時間
08/07 23:14, 7F
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08/07 23:14, , 8F
絕對避免餓肚子，隨時補充熱量，有氧一星期可以排一次
08/07 23:14, 8F
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08/07 23:34, , 9F
二頭三頭 不用分兩天練吧 一天就夠了
08/07 23:34, 9F
推
08/08 01:25, , 10F
餐與餐之間要吃小點心,吐司+豆漿也可以,然後腿多操一點,
08/08 01:25, 10F
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08/08 01:26, , 11F
練腿對增重真的超有幫助!
08/08 01:26, 11F
推
08/08 20:13, , 12F
瘦子+1...
08/08 20:13, 12F
那在請問一下，瘦的人是不是不用舉到最大負荷? ※ 編輯: JasonTea 來自: 111.249.61.252 (08/08 22:05)
推
08/08 22:18, , 13F
不用舉到最大負荷!? 不懂你的意思~你是說力竭嗎? 還是?
08/08 22:18, 13F
http://tinyurl.com/49ao9 鐵克網裡面有說消瘦者舉重量應以中等負荷為佳? 然後有參考對岸的網站http://tinyurl.com/8h9jyyq ※ 編輯: JasonTea 來自: 111.249.61.252 (08/08 22:45)
推
08/08 22:50, , 14F
60~80%的強度OK呀~除非你有練健力的需求或是測試1rm
08/08 22:50, 14F
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08/08 22:51, , 15F
不然很少操90%以上的重量在訓練的 你也沒辦法做到8下~12下
08/08 22:51, 15F
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