[問題] 為了保持肌肉，要多攝取醣類??
最近買了一本書
書名:健身毀了我的身體 - 55個懂了一定不會受傷的健康運動法
裡面提到很多不同以往的健身&運動觀念
其中最有趣
就是作者提到關於攝取醣類的想法 (一般都是不建議攝取 or 少量攝取)
不知各位覺得??
以下為書中內容：
運動後，原本儲存於肌肉的醣類被消耗殆盡，如果持續在缺乏醣類的狀態下，
我們的身體便會開始分解肌肉行成醣類以補充能量．
所以為了阻止肌肉的減少，並加速肌肉的復原，運動後最好補充醣類．
建議於運動後15分鐘內攝取．
補充醣類，能有助於胰島素再造運動中消耗的肝醣．
蛋白質能提供必需胺基酸，藉以重建因運動而損壞的肌肉組織．
由於運動促進腸胃內水分的吸收，能有效幫助肌肉的再造，
一般認為 醣類與蛋白質的攝取比例以4:1最為適當．
如果蛋白質攝取量高於以上比例，將延遲肝醣的再造與肌肉水分的補充
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.214.42
→
08/07 17:49, , 1F
08/07 17:49, 1F
→
08/07 18:02, , 2F
08/07 18:02, 2F
推
08/07 18:07, , 3F
08/07 18:07, 3F
→
08/07 18:10, , 4F
08/07 18:10, 4F
→
08/07 18:58, , 5F
08/07 18:58, 5F
→
08/07 18:59, , 6F
08/07 18:59, 6F
→
08/07 19:11, , 7F
08/07 19:11, 7F
→
08/07 19:15, , 8F
08/07 19:15, 8F
→
08/07 20:14, , 9F
08/07 20:14, 9F
→
08/07 20:15, , 10F
08/07 20:15, 10F
→
08/07 21:31, , 11F
08/07 21:31, 11F
→
08/07 21:47, , 12F
08/07 21:47, 12F
推
08/07 21:48, , 13F
08/07 21:48, 13F
推
08/07 22:11, , 14F
08/07 22:11, 14F
→
08/07 22:12, , 15F
08/07 22:12, 15F
→
08/07 22:28, , 16F
08/07 22:28, 16F
推
08/07 22:45, , 17F
08/07 22:45, 17F
推
08/08 18:49, , 18F
08/08 18:49, 18F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
