[問題] 一天所需蛋白質?
各位先進前輩好
想問一下關於人體一天所需求的蛋白質
在take gym爬文寫
正常人應該每0.8公斤需要1克蛋白質
有在運動的運動員 每1公斤需要1.5~2.0克 (也有看到1.4~1.8克)
想請問一下
"在有達到強度的訓練下"
要怎麼吃才能達到一天所需的蛋白質呢...........?
低脂乳清5磅一桶21XX 1匙也才22g而已
1次1.5匙 也不過30多
以小弟的體重85kg 一天將近要吃到170g...
那是不是要早餐+中餐+訓練後+睡前都狠狠嗑一杯乳清下去
外加三餐正常飲食呢?.
另一個問題就是
1小時只能吸收30g蛋白質嗎?
精華區的文章說沒有這個根據.
以上
麻煩各位先進為小弟解答 感恩!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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要怎樣才算練很勤呢
小弟一周練5天
因為一直沒進步所以想說是因為吃不夠嗎,又怕自己的訓練強度真的夠嗎
我會試試看吃到1公斤1.5g試試看
感謝大家的回覆
※ 編輯: lebronfans 來自: 111.253.123.28 (08/06 00:19)
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