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[問題] 新手練肌肉的一些小問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (月光男孩)時間13年前 (2012/07/28 06:21), 編輯推噓11(11推 0噓 24→)
留言35則, 18人參與, 最新討論串1/1
各位版大好 首先要說的是小弟身高179、體重約63 其實從重訓開始大概也2個月左右了 但是依然不見起色，不知道是太瘦還是練得不夠 由於9月初畢旅會去海邊，想說當然要練壯一點(其實是要把妹) 想說剩下一個多月，看練多少算多少 但剛剛看到前面一點有篇文章說高的人比較難練.....=口= 不過也只能盡量練了 不過我想問的是 到底一次的量要練到什麼程度，肌肉才會長大?(當然我知道飲食很重要) 就單純練一次的量來說，似乎很多版友都是練到力竭，想知道到"力竭"是什麼樣的程度? 而且還有暖身的部分，暖身的話要怎麼暖身?做比較輕的嗎? 因為我剛練不久，瘦然後又怕受傷，目前菜單如下 二頭肌32KG*10 2組 腹肌41KG*15 2組 胸肌不知道重量....一片一片那種，10片(估計也3xKG吧)*10 2組 背肌42KG*10 2組 66KG*10 2組 我是在學校的重訓室練的，目前做一休一，六日沒開所以也休息 以上是我目前做的量，想請各位前輩指導一下 PS:胸肌下面都練不起來，重訓室那種兩手往內夾的練胸肌的機器練不到嗎?然後手臂後 面那條線，要怎麼練? 感謝耐心的大大回答我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.88.122
推
07/28 07:51, , 1F
你組數只是作好玩的 一個大肌群都要 15到20組的...
07/28 07:51, 1F
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07/28 07:53, , 2F
鐵克請多看看隔天做到會緊繃痠痛一個部位一周兩次就好了
07/28 07:53, 2F
推
07/28 09:30, , 3F
依你的重量來看，可能有借力，姿勢不正確很難感受到力竭
07/28 09:30, 3F
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07/28 09:32, , 4F
胸肌下面練不起來，請爬版/下胸
07/28 09:32, 4F
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07/28 09:34, , 5F
兩手往內夾那台叫蝴蝶機，新手練啞鈴飛鳥可能比較好
07/28 09:34, 5F
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07/28 09:35, , 6F
手臂後面那條線是三頭肌，爬板或YOUTUBE都有很多練法
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07/28 10:19, , 7F
15-20組 每組都要用盡目標肌群的力氣 然後休一分內
07/28 10:19, 7F
推
07/28 10:22, , 8F
其實可以先看精華區或置底了解基本觀念......
07/28 10:22, 8F
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07/28 10:23, , 9F
因為認真回你的問題就等於好幾篇文章了
07/28 10:23, 9F
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07/28 10:25, , 10F
當然是你 "刺激 營養 休息"有哪個沒做好 哪來太瘦?
07/28 10:25, 10F
推
07/28 11:33, , 11F
推樓上
07/28 11:33, 11F
推
07/28 12:19, , 12F
2頭32公斤蠻強的呀!
07/28 12:19, 12F
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07/28 12:49, , 13F
同3F 才兩個月就能拉超過自身體重 天身神力~
07/28 12:49, 13F
推
07/28 12:56, , 14F
2頭32公斤強暴了！應該是槓鈴吧?? 不過也是很強.....
07/28 12:56, 14F
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07/28 12:59, , 15F
應該是 machine上面的數字吧
07/28 12:59, 15F
推
07/28 13:24, , 16F
32磅比較有可能
07/28 13:24, 16F
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07/28 13:50, , 17F
我目前在挑戰槓鈴各掛17.5kg 看能不能做5下XD 還有原PO你組
07/28 13:50, 17F
推
07/28 13:50, , 18F
覺得應該是machine上的磅數
07/28 13:50, 18F
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07/28 13:50, , 19F
數太少了 你兩組大概是剛熱身要開始做大重量的時候吧="=
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07/28 13:51, , 20F
建議你 同一個肌群操個至少5組以上!!! 然後不要都排在同天
07/28 13:51, 20F
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07/28 13:52, , 21F
這樣對肌群刺激會不夠啦! 如果你是練健力那就當我沒說XD
07/28 13:52, 21F
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07/28 13:52, , 22F
阿 上面我打錯了 我上次可以舉6下了XD 要挑戰各掛20kg才對
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07/28 13:53, , 23F
(不用理我謝謝 Q_Q)
07/28 13:53, 23F
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07/28 13:53, , 24F
對了下胸可以用雙槓撐體去練 也是很有FU唷~~~
07/28 13:53, 24F
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07/28 13:56, , 25F
也可以連帶訓練到三頭肌~triceps curl 滑輪下壓都能練三頭
07/28 13:56, 25F
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07/28 13:57, , 26F
飲食均衡 作息正常 訓練適當 都是變壯不可或缺的因素 加油
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07/28 14:05, , 27F
來個圖吧 很想看看二頭32KG的手長什麼樣子
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07/28 14:06, , 28F
不敢PO的話就回去把重量看清楚再來問吧
07/28 14:06, 28F
推
07/28 17:02, , 29F
那應該是固定器材的32KG吧
07/28 17:02, 29F
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07/28 17:40, , 30F
看到2頭32公斤我都傻了，想必2頭應該佔身體一半重量...
07/28 17:40, 30F
推
07/28 19:58, , 31F
沒特別練二頭 但PUMP跟POWER我胸背的重量約二頭2到3倍
07/28 19:58, 31F
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07/28 19:59, , 32F
更正 SQUAT才是3倍...所以我猜也是有借力..
07/28 19:59, 32F
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07/28 20:23, , 33F
不負責任的猜測每項應該都借力借很大，還有你應該是要學把妹
07/28 20:23, 33F
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07/28 20:24, , 34F
請至CATCH版唷
07/28 20:24, 34F
推
07/28 22:12, , 35F
這身高體重看起來就是吃得不夠多
07/28 22:12, 35F
澄清一下 2頭部分是32公斤沒錯 不過它是兩隻手一起做的啦XD 是用固定機器做的，不是啞鈴 也不知道是不是真的有32KG，但是第二組就非常吃力 背肌的部分較輕的是下拉的那種 較重的是看他機器上是說練背部中央到腰部一整條 另外我平常沒事會拉單槓，正手10下，手臂放到全直，但是只能做一組@@ 第二組大概只能5下就上不去了 然後我平常都自己去做 所以沒有借力唷 但感覺好像是我吃太少 精華有篇文章有說要吃什麼但是看不太懂0.0 不知道他每餐的量要怎麼分 ※ 編輯: penril0326 來自: 114.37.88.122 (07/29 02:10)
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