[問題] 請益目前的訓練是否合宜?
目前數據如下所述
原po 171cm 75kg
二頭 37 cm
前臂 30cm
手腕 18cm
胸圍 99cm
腰圍 79cm
大腿 58cm
小腿 41cm
前陣子去藥妝店量體脂結果是 16% 量的是電阻式體脂機 可能更高
以下是附圖傷眼物怪
http://ppt.cc/GeVh
http://ppt.cc/j6Gg
http://ppt.cc/PqA4
http://ppt.cc/o0A5
http://ppt.cc/ZbU3
http://ppt.cc/qvFr
http://ppt.cc/E-wu
小弟從去年退伍完之後開始健身
退伍時體重是89kg 75kg
現今是退伍後一年菸酒生的成果。因為褲子都穿不下了所以逼自己每天都要運動減肥。
先講一下健身課表
在上課期間4個月基本上都在跑步 到體重降到81kg時開始以下健身房課表
大約去年11月開始此課表
禮拜一 胸 三頭 胸以臥推為主 從60kg到目前的 80kg 一組十下 三組 三頭以啞鈴為
主 8kg 一組十下 三組
禮拜二 背 二頭 背以滑輪為主 目前約50kg 一組十下 三組 下背以羅馬椅為主 一組
二十下 三組 三頭以啞鈴為主 10kg 一組十下 三組
禮拜三 三角+肩 深蹲 三角跟肩膀都是啞鈴訓練 6kg 一組十下 三組 深蹲 80kg 一
組十下 三組
禮拜四 胸 三頭
禮拜五 背 二頭
禮拜六 游泳 網球 游泳強度 時間為2hr 蛙式 4000m 網球 單打為主 一盤六局三盤 時
間約2小時
禮拜日 網球
禮拜六的游泳是 7月剛加進來的 腹肌訓練從7月開始每天都有 一組40下 三組 訓練方
式為一般仰臥起坐
而用餐則是 早餐 三明治+紅茶 中餐 一般便當 晚餐 水餃或是牛奶 這基本上是一周的
菜單
但是我們應酬不斷= = 每個禮拜六日都會出去吃東西
目前暑假 學校健身房有幸有開 而且人比較少 在使用上時間大幅提升
小弟想問各位的是 訓練上胸有效益的方法 以及變厚 覺得自己的胸實在是變不厚>"<
如果開始做有氧 其他部位的肌肉會凸顯出來嗎?? 如三頭
想變成如圖中的超強猛哥
http://images.yuku.com/image/jpeg/c9d251b6f6ba20f2d15ba52380bbf7c466a9519.jpg
謝謝各位 願板上各位 早日修成正果 謝謝^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.205.125.76
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