[問題] 練肱二頭肌的問題
原po是個準備重考兩年的重考生 現在 考完了 就想要來練身體了
由於我五年前 因為很神秘的理由 膝蓋出現了髕骨軟化的現象
我的髖骨也出現了彈響腿的症狀 會啪啪叫 薦椎也後凸 整個麻煩 都睡不著
五年了 都沒好＝＝ 三年前有做關節鏡 也是沒好轉Q . Q
昨天去看一下骨科 他說我膝蓋還有積水ˊˋ
所以最近有開始有做的深蹲就先擱著 作簡單的股四頭肌強化運動
目前我有在做一些肌力訓練 還有想要增加肌肉量
因為 重考壓力大 中了餵食道逆流 爆瘦到45kg （高三時173cm 66kg）
所以 沒有意外的現在全身都沒有肉了ˋ(′_‵||)ˊ
http://ppt.cc/Bhie http://ppt.cc/PVXA
之前有作過電腦人 所以腹肌比較有跑出來
不過重點還是體脂肪過低的關係＝ ＝ 前陣子量 好像5％左右
我腰的部份有作：超人 一次15秒*20
有夾東西的背橋 一次一分鐘*5
還有一個像貓伸懶腰的動作15次
還有核心機群：plank 3分鐘
side plank 10秒兩邊各30次
股四頭肌：吊小沙袋抬腿10秒兩腳各20下
深蹲50下（膝蓋有積水 先暫停）
胸肌 ：彈力棒20下 啞鈴（3kg）臥推20*3
二頭肌：拉內胎雙手各20下 http://ppt.cc/-l~Z
+棍子拉內胎雙手一起20下 http://ppt.cc/7PFv
每個部位都有隔天交替作 一星期作5天 星期三 日休息
我想要問一下 我之前也有用啞鈴練二頭肌 但是 我覺得出力時二頭肌的硬度
在拉內胎時比較明顯0.0 舉啞鈴時就還好 但是舉啞鈴 二頭肌就真的會很酸＠＠
拉內胎 手肘的部份有時比較會痛＝ ＝
（我之前左手手腕跟手肘都有點傷 有時候出力久了 會痛一兩天）
是我沒有掌握到掌握到舉啞鈴的正確姿勢嗎？ 0.0
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