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[問題] 減肥 還是 減肌肉 的觀念

看板MuscleBeach (健身)作者 (隨和好男人)時間14年前 (2012/07/20 09:41), 編輯推噓4(5推 1噓 36→)
留言42則, 14人參與, 最新討論串1/1
由於本身不算胖 可是肚子因為之前作息不正常+宵夜的惡習 導致變成小小腹翁... 最近有在做慢跑+仰臥起坐 想讓小腹恢復原貌!!! 但有以下三點觀念上的小疑問 希望板上的前輩們可以指點一下 1. 在網路上看減肥的blog 提到 要運動的話 不要『空腹』(感到飢餓)的時候運動 這樣不會消除肥肉(脂肪) 反而會損耗到肌肉 => 這種觀念是對的嗎?? 如果是對的， 應該是在飯後，消化個1~2個小時，不餓也不脹的時候去做運動? (肌肉相對於脂肪的好處，是結實、體積小、對於人體基礎消耗的熱量也多) 2. 要做運動減肥的話，要做有氧、可以讓自己喘的過氣的運動， 例如慢跑、快走； 如果是籃球、快跑...等劇烈的運動， 雖然也會流汗、也會瘦，可是主要會瘦的部份是肌肉， =>這個觀念正確嗎? 網路上找不太到詳細的說明... (游泳對瘦身有幫助嗎? 看比較多人選擇的是慢跑) 3. 要減肥，要先把肉變軟比較容易成功， 關於這點是聽同學說的，可是他也說不出個所以然...， 有人聽過這個說法嗎?? 4. 之前常聽人說，運動後消化能力(吸收能力)特別好， 所以運動後的30分鐘之內不要飲食，才不會吸取過到的熱量， 不過有人說，就是因為消化能力特別好， 所以反而不容易增胖....， => 哪一個觀念是對的呢? (自己的感覺是，運動過後胃口很好所以吃很多都還沒有滿足感， 但是休息一陣子之後， 相對的量， 很容易就飽了。) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.121.146.26
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07/20 09:50, , 1F
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
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爬文 不要一開始就伸手牌
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推
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我還聽過游泳後不能吃東西會吸收更好 讓你更肥
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07/20 09:53, , 4F
實際上是一堆人去泡水泡個1小時上來後大吃大喝 能不肥嗎?
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我還是覺得先看自己運動時有沒有認真做比較重要 XD
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第二點說法我第一次聽過耶.籃球減脂不好是因為籃球不太
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算持續性的運動.所以性沒有持續性的運動好.至於快跑則是
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因為當強度過高會變成無氧運動.反而變成在訓練肌群.因此
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效應也比慢跑差些(我本人是認為沒差太多啦).根本沒有聽
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籃球如果是打全場的就算 超累的...
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過這兩種運動會減肌肉阿@@"另外.游泳是非常好的有氧.但
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仍然要遵守心跳率在60-70%之間才算是有用
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打籃球很少會全場一直跑來跑去啦XD
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不過一直打籃球還是會瘦.只是相對於慢跑這種純有氧運動
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運動來說還是有差.不過打籃球還可以訓練協調性就是了
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1和2 ok 基本上算是對的，3跟4.......這........
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多爬點文再發問 FITNESS也要逛
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少道聽塗說 多做功課 盡快執行 你就會達成目標了
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我覺得全部觀念都很悲劇 一般人要燒到肌肉蠻難的
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去爬文吧 看完就會知道自己身材為啥會這樣了
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打三三鬥牛有時只是懶懶地在那邊走 偶爾突然衝一下投一下
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其實根本消耗不到什麼 所以有人會覺得說我都有運動阿
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怎麼沒用 在戶外騎腳踏車也是一樣 有時騎一下就自由滑行
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至於有氧要吃到肌肉要相當長時間至少1~2個小時連續有氧吧
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推
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有時間在這邊問，還不趕快去慢跑XD
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噓
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網路上找不太到詳細的說明...
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FITNESS版置底文通通寫假的
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推
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我都不太注意這些 JUST DO IT!
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推
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生理代謝不可能減肌肉的...代謝順序 醣-->脂肪-->蛋白質
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打籃球減肌肉...那還有誰敢打籃球阿
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會用到消耗蛋白質來獲取能量通常是你在孤島上浩劫重生時
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籃球偏無氧運動 除非你像NBA一直在跑位 不過應該不可能
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推
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你們這些是這個版上共同認定的講法嗎？ 在生理代謝上，身
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體運作最高指導原則是維持血糖值的平衡，你的身體儘一切
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去做這件事的，當血糖濃度降低時，肝醣的釋放、胺基酸(蛋
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白質)的糖質新生(就是分解你的肌肉去製造糖)、三酸甘油脂
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的分解利用，裡面有個酮體代謝可以甘油骨架分解成葡萄糖
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不要幻想自己的肌肉是不會消失，那些代謝循環是時時刻刻
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都在進行的，你認為你的肌肉很珍貴，你的身體可不這麼想
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的，所以不要餓著肚子練身體是對的。
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關於第一點，之前板上間歇性訓練的文章還特別提到可以空腹進
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行，效果更好......我沒辦法一起床跑這麼激烈就是了
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