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[問題] 希望能消小腹長肌肉

看板MuscleBeach (健身)作者 (是誰隨手關掉整座星空)時間14年前 (2012/07/17 22:52), 編輯推噓2(2推 0噓 15→)
留言17則, 5人參與, 最新討論串1/1
資料 年齡:24 身高:165 cm 體重:62 kg BMI : 23.2 體脂肪:17.3% 基礎代謝 : 1400左右 我約略從今年一月開始進行運動跟飲食的控制 體重從原本的68減到目前62 體脂也從原本24多減到現在維持在17左右 飲食方面現在主要就是不喝含糖飲料 大概每天都會控制吃跟基礎代謝差不多的熱量 不會特別去避免油炸物跟澱粉 不過增加了蛋白質的攝取(只是主要來源是豆漿跟茶葉蛋...) 運動方面目前約略維持每隔一兩天就會去健身房 每次的流程大概是慢跑或踩滑步機40 min 結束後視前兩天的重訓狀況 如果前兩天內有重訓的話就會休息 沒有的話就會去做重訓室的機器 胸部 腹部 背部 手部的機器都有使用 約略是10~12下 3~5個循環 但沒有使用推舉跟啞鈴等機器 不過我現在照鏡子時 發現還是有著向前凸的微微小腹 但是胸部的部分都隱約看得到肋骨的痕跡了 我是希望自己能夠稍微健壯一點 但希望能夠消除惱人的小腹 同時因為害怕復胖 又不敢進行增重的飲食 不知道大家對於我的運動方式和飲食有怎樣的建議呢 謝謝大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.41.196
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07/17 22:55, , 1F
飲食要自己調整，不用怕變胖，每天多吃一點觀察變化
07/17 22:55, 1F
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07/17 22:56, , 2F
一個月觀察體重/體脂變化後再看要繼續多吃/少吃
07/17 22:56, 2F
推
07/17 23:40, , 3F
先為數字有明顯下降喝采一下。　不過想請問的是，熱量攝
07/17 23:40, 3F
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07/17 23:40, , 4F
取為「跟基礎代謝差不多」...那大概是多少呢？一般沒運動
07/17 23:40, 4F
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07/17 23:41, , 5F
的人都建議要吃基代+200~300卡了，有運動的話要吃更多點
07/17 23:41, 5F
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07/17 23:43, , 6F
會復胖，若不是之後就沒運動，不然就是減肥期吃不夠，把
07/17 23:43, 6F
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07/17 23:44, , 7F
基代搞的很低，一旦回復正常飲食自然就肥很快，吃睡運動
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07/17 23:44, , 8F
都規律的人就不用擔心這點。重訓方面，雖然原po是有氧為
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07/17 23:45, , 9F
主，但若想把肌肉練更好，建議可以開始排更集中點的菜單
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07/17 23:46, , 10F
有人是小肌群+大肌群/天，有人是一部位/天，可以排文看看
07/17 23:46, 10F
謝謝樓上 我補上基礎代謝值了 是在學校機器量的 ※ 編輯: mutkan 來自: 1.164.41.196 (07/17 23:47)
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07/17 23:51, , 11F
啊啊，我不是問基代啦，我是擔心原po你吃的量只在基代附
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近，那就不好了。
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07/17 23:54, , 13F
喔喔XD 我了解你的意思了 哈 耍笨了XDD
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07/17 23:57, , 14F
辛苦了XD
07/17 23:57, 14F
推
07/19 10:11, , 15F
集中訓練比較有效~大肌群先操~肌肉量上升在看
07/19 10:11, 15F
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07/19 11:12, , 16F
先練大肌群就好 大肌群都是複合式動作 耗能多
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07/19 11:13, , 17F
一天一小時一大肌群 接一小時有氧
07/19 11:13, 17F
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