[問題] 史密斯之新手小問題

看板MuscleBeach (健身)作者wxi (wxi)時間14年前 (2012/07/17 22:46)推噓3(3推 0噓 8→)

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最近在朋友的陪伴下開始健身 (…還沒有型要改稱塑身？) 在練史密斯上碰到了問題~~ 就是「左右手不平衡」小弟盡量詳述過程，請幫忙診斷一下初練時以15kg起頭，以12下為一組 (前6組自己做，後4組朋友有幫忙拉一些) 練的過程中沒發現問題但返家後漸漸覺得左邊(左三頭肌、左胸) 異常的酸痛(大部份是痛)與腫漲，遠勝右邊隔天則是變成左側影響活動，惡化到舉起來洗臉都碰不到的程度 (右邊是超酸但可以正常活動的狀態) ====休息二日後第二次練習==== 成績反而下降了，初次只舉的起12.5kg 並且在第三組後很不爭氣的直降到了10kg低點練習到後半組數時，上去到一半卡住時被朋友發現怪怪的左手呈現完全無力狀態，伸不直 (就是不論怎麼拼命，肌肉就是無法推動桿子的狀況) 可是右手仍然非常有力，雖酸仍可推直 (這邊要強調是有非常多力氣，好像還可以推很多次的感覺) =>推的動作變成左低右高的「歪一邊」模式由於姿勢變非常奇怪被朋友叫停，說等休息到不酸痛再來練~~ ===於是休養了四天，確定都不酸痛/左右皆正常活動時才練習==== 與第二次時相同，15kg不行改推12.5 但這不是重點，重點是後半組數連10kg都推不動 (成績竟然繼續退步？) 但我非常的確定有休息足夠了怪異的在這裡左手更快速的進入掛點狀態練到第四組馬上變成「歪一邊」模式勉強弄到第六組，左手開始痛了(還不算太酸竟然會痛！？…) 心想鐵定做錯了，趕快停止練習朋友建議說抓到問題、將之修正前先練其它比較好從器材上下來與朋友討論然而這段對話不得要領/沒有共識，決定上來問問 ====以下是討論的內容===== 1、朋友說應該是左手肌力不夠推不上去疑點：我的左手臂肌束比右臂粗，而且我還是左撇子左手的力氣比較強是合理的推斷 2、朋友反駁說也許是左邊肌力較強，但肌耐力較右邊弱的狀況疑點：可以解釋大部份，但無法說明開始時右手便可以輕鬆的推左手卻十分費力的情形 3、朋友再次推論說或許是姿勢不正造成重量全部負擔在左邊疑惑：這看似是最合理的答案，但也是最搞不懂的地方，有請高手說明若剛開始便右高左低的做，以槓杆原理來說杆子重量多數呈載在左邊想當然爾，左手很快就會沒力但既然左手是比較有力的一邊，那不是應該比較容易變成左高右低嗎？怎麼會是右手無力但推的比較高=>重量偏斜至左側=>左手累扁的循環？但若說右手比較有力，又無法說明左邊肌束較肥大的体型 (難道只是因為左手操的兇所以比較腫？) 如上述這般問朋友，他也沒有很好的答案 4、最後朋友假設是抓握方式/抓把手的位置不同，造成的差異疑惑：第三次練習時試了幾種不同的抓握姿勢/位置(雙手偏左/右、雙掌距遠/近) 輕輕的推幾下測試感覺但不論怎麼調整就是覺得出力時，左手仍然費力/右手較輕鬆怪異的還有躺在椅上，雙手抓皆比肩寬一拳距竟然右手可以伸直握桿，左手卻是彎的… (難道我的左手竟比右手長？！這會是原因嗎！！) ======= 雖然現在打算暫時改練肌耐力，稍有成再跳回史密斯但還是很想知道問題點出在那邊… 小弟完全迷惑了有請板友幫幫忙解答一下~~~<m(_ _)m> thanks -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.179.2 ※ 編輯: wxi 來自: 111.251.179.2 (07/17 22:58)