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[問題] 請問重訓與慢跑

看板MuscleBeach (健身)作者 (TKTKTKTK)時間14年前 (2012/07/14 21:50), 編輯推噓5(5推 0噓 7→)
留言12則, 2人參與, 最新討論串1/1
本身是慢跑愛好者 在當學生時幾乎是一星期6天在慢跑 當初為了想參加半馬 全馬也是努力按表操課 歷經了4年多 在之後退伍出了社會工作 雖然沒有像以前那樣把參加 路跑當作每次鍛鍊的動力 但現在還是會一星期三天跑個 10K~15K來當作釋放壓力的運動 而最近開始注意到一些身材線條很棒的人 像甄子丹或是 彭于晏 那種不會練到很大隻但是肌肉線條明顯又清楚的樣子 小弟偶然發現這個板後也爬了文 但還是想要直接請教一下 因為本身很愛慢跑 但一些有關重訓與慢跑的文章 幾乎都是想減脂或是用慢跑來當有氧輔助重訓 比較想問的問題是 如果像我一星期三天慢跑10K 會不會 牴觸我另外三天重訓的成果 或是我該以重訓為主減少慢跑的份量 還有需要增脂嗎? 目前上半身是結實但沒有明顯的肌肉 本身179/65 目標是想練的有明顯的肌肉和線條 請各位為小弟指點一下! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.228.209 ※ 編輯: tktktktk 來自: 114.43.228.209 (07/14 21:51) ※ 編輯: tktktktk 來自: 114.43.228.209 (07/14 21:54)
推
07/14 22:09, , 1F
不用增脂，3天10K其實還好，只要重訓那3天有確實做就好
07/14 22:09, 1F
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07/14 22:10, , 2F
另外，彭跟甄你說他們不大隻，那是在電視，我相信你看到
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07/14 22:10, , 3F
本人還是會覺得他們很有料
07/14 22:10, 3F
推
07/14 22:10, , 4F
不會 聽說如果在重訓當天跑超過20K才會有嚴重影響
07/14 22:10, 4F
那請問我課表就照新手問答裡的做就好 3天重訓3天慢跑? 如果我想以重訓為主 需要減少慢跑時間或距離嗎? ※ 編輯: tktktktk 來自: 114.43.228.209 (07/14 22:14)
推
07/14 22:20, , 5F
完全DEPEND ON YOU，想以重訓為主的話可以六天都做重訓
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07/14 22:20, , 6F
其中三天跑5K，我只是舉例啦，你可以自由調整
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07/14 22:21, , 7F
不過新手都建議先練肌耐力，所以你前六週就先做三天吧
07/14 22:21, 7F
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07/14 22:21, , 8F
有氧就放心去跑
07/14 22:21, 8F
那另外請問一下 如果不需要減脂和除了鍛鍊心肺 慢跑有氧對重訓的幫助是什麼? 有的話以重訓為主有氧為輔該怎麼安排有氧? ※ 編輯: tktktktk 來自: 114.43.228.209 (07/14 22:28)
推
07/14 22:50, , 9F
我是現在是一週跑兩次10公里 排在重訓之間
07/14 22:50, 9F
推
07/14 22:53, , 10F
慢跑不用對重訓有幫助，兩種完全不同東西，只要知道都
07/14 22:53, 10F
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07/14 22:54, , 11F
對身體好就好。 想有氧為輔就調整比例啊，另外可以考慮
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07/14 22:54, , 12F
每個禮拜一次間歇
07/14 22:54, 12F
好的 謝謝兩位的回答 小弟大略懂了 ※ 編輯: tktktktk 來自: 114.43.228.209 (07/14 22:59)
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