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[問題] 跳躍運用的大腿肌肉？

看板MuscleBeach (健身)作者 (Alan)時間13年前 (2013/01/18 16:20), 編輯推噓18(19推 1噓 63→)
留言83則, 22人參與, 最新討論串1/1
一種是Squats使用的股四頭 一種是leg extension(大腿前蹬機!?) 使用的大腿肌 膝蓋內上那塊 一個是起立用的肌肉 一個是讓腿從彎曲變成筆直的肌肉 都有是沒錯但哪個多？ 或者應該問正確的跳躍姿勢是要運用哪裡的肌肉才正確？ 就是要跳的高的意思 我自己175/68單手抓框 好像跳久膝蓋內上那塊會酸 但有175/7x爆扣神人 他是股四頭酸 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.75.53.96
推
01/18 16:37, , 1F
有請andykuo32灌籃神人大大 來講解一下爆發跳躍力如何訓練
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y
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01/18 16:38, , 3F
我是都有練但是想跳的更正確
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01/18 16:39, , 4F
如果你想跳更高 就要用正確訓練彈跳力的方式啦 @@"
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01/18 16:40, , 5F
蹲舉雖然能增加腿部肌肉 但是對彈跳力的增進是有限的...
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01/18 16:41, , 6F
蹲舉超過兩倍體重後 對彈跳力的增進反而沒有太大變化
01/18 16:41, 6F
推
01/18 17:42, , 7F
練彈性是另一種練法喔
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01/18 17:45, , 8F
蹲到兩倍後 加一點速度訓練吧 短距離衝刺
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推
01/18 19:57, , 9F
彈跳絕對不是靠單一肌肉！
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01/18 19:58, , 10F
而是Triple Extension！
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推
01/18 20:03, , 11F
小a搜尋jetlin
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推
01/18 21:55, , 12F
複合式訓練 重量+增強
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推
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三關節(髖、膝、踝的動作)要多作
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01/18 23:08, , 14F
蹲舉、硬舉、爆發性訓練(如Power hang snatch) 要多作
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squat比較多
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小腿肌群，腿後腱肌群、臀大肌、豎脊肌群(下背)、三角肌
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三關節的快速伸展動作,絕不可能只有一個肌肉的參與
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另外 SQUAL跟 L.E用到的股四頭肌是同樣的股四頭肌.....
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不會因為動作不同就有別的股四頭肌冒出來....
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01/18 23:46, , 20F
打錯字:SQUAT
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股四頭肌跨雙關節,可以讓膝關節伸展,也可讓髖關節曲屈
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01/18 23:48, , 22F
釣到喬巴咧~~~我斷
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01/19 00:04, , 23F
想學爆發力訓練嗎?
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01/19 00:07, , 24F
想！
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難道是喬巴常用的千年殺 ? (誤
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01/19 00:18, , 26F
各位先別激動!!我想問的是肌肉位置 因為squat酸的是外側
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01/19 00:20, , 27F
Leg extension是算在前方內側 很明顯是不一樣的肌群 而
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01/19 00:21, , 28F
我想問的是 正確的跳躍方法 是會運用哪種肌肉多 沒有問
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01/19 00:22, , 29F
X怎麼訓練爆發力 爆發力文我看很多了 因為這兩種肌肉我
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01/19 00:25, , 30F
X明顯的可以抓到可以分開使力 當彎曲到90度 必定是外側
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01/19 00:27, , 31F
X當起跳過程 角度超過135 就換前內那塊了 但是正確的跳
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01/19 00:28, , 32F
會蹲到90度嗎？或者垂直高度外側佔多 但靈敏度 前內多？
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爆發力訓練之前做很多了 一星期重訓兩次 2次複合式 之前
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01/19 00:34, , 34F
為了練完整 剩下的部位都很少練 不只那4天 還有核心2天
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01/19 00:37, , 35F
現在問題是以前蹲到120時跟現在80跳的高度一樣 但前內那
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有維持 我在想到底是哪裡在跳 還是跳法有錯這樣
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01/19 00:39, , 37F
用miu ptt不能編輯有點難閱讀還請多包含^^"
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簡單回一下,你練的是快縮肌還是慢縮肌 就這樣
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還有GOOGLE股四頭肌是哪些肌肉組成你就知道原因了
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01/19 00:48, , 40F
正確的跳躍,全身都會用到
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推
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其實 垂直跳高度出生當時就註定了 後天沒辦法改變很多
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01/19 01:52, , 42F
如果沒辦法改的話就不用練了阿
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推
01/19 02:09, , 43F
如果出生就注定了 那Joe DeFranco就失業了
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01/19 08:20, , 44F
快縮囉 重訓練法速率也是按美國跳躍訓練表的 非AA
01/19 08:20, 44F
推
01/19 10:59, , 45F
我175/95也可以垂直起跳摸框 與其說猛勁 不如說瞬間的巧勁
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01/19 11:00, , 46F
可以研究一下排球扣球的起跳動作 其中很有學問的
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01/19 11:46, , 47F
股四頭顧名思義就是四條肌肉的總稱 股直肌 股中間肌 股
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01/19 11:47, , 48F
內斜肌 股外側肌 並沒有所謂分成垂直高度是哪邊肌肉
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01/19 11:48, , 49F
靈敏度是哪條肌肉 應該是說什麼角度這條肌肉使用率最高
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純粹的膝伸直 是股直&股中間肌 如果是SQUAT的話
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01/19 11:51, , 51F
腳尖朝外 股外側使用多 腳尖朝內 股內側多.
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01/19 11:52, , 52F
跳躍的話 應該是講究肌肉協調性 而不是單練哪一塊肌
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01/19 11:53, , 53F
以上是小弟對於肌肉解剖的小小了解 如有錯請指正 ^^
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01/19 11:55, , 54F
忘了說 小腿肌也是練習的重點
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01/19 12:44, , 55F
後天怎麼會沒辦法改變很多？空間大得很
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推
01/19 13:11, , 56F
你說的膝蓋內上的就包含在股四頭四塊中了
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推
01/19 13:54, , 57F
^^
01/19 13:54, 57F
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01/19 14:39, , 58F
喔~對肌肉又上了一課!!
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推
01/19 19:13, , 59F
"先天"應該是決定每個人的彈跳"極限"
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01/19 19:13, , 60F
很多球友都很會跳~有幾個再練，到後來就卡關
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01/19 19:15, , 61F
在加量練時膝蓋就撐不住，到極限後剩下就是練體力
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但是打球其實不用要求跳這麼高
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01/19 19:16, , 63F
本人以前練很兇，到疏於保護某一天打球韌帶爆掉
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01/19 19:17, , 64F
在街頭，有技巧就夠了! 過來人分享
01/19 19:17, 64F
推
01/19 21:29, , 65F
多利用增強式訓練 誘發本體感覺 如CMJ DJ等等
01/19 21:29, 65F
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01/19 23:15, , 66F
所以我的極限是抓框...嗎 SHIT
01/19 23:15, 66F
噓
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用錯方法才會覺得已經到極限了....
01/20 00:31, 67F
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01/20 00:39, , 68F
看歪國人都飛的比台灣的高好多......排球 = =
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推
01/20 00:51, , 69F
我協調性太差只會立定跳(昏
01/20 00:51, 69F
推
01/20 09:54, , 70F
除了力量之外，肌肉收縮速度才是重中之重
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01/20 09:54, , 71F
除了重量訓練之外，還要找個高度適中的高台，跳上跳下
01/20 09:54, 71F
推
01/20 10:22, , 72F
很多人知道怎麼做動作 但是卻不知道該做幾下要做多久 = =
01/20 10:22, 72F
推
01/20 10:23, , 73F
在學校健身房就看到有人box jump 跳很久…………
01/20 10:23, 73F
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01/20 18:25, , 74F
AA後面都是100多下....不過傷膝之餘好像真有幫助!?
01/20 18:25, 74F
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01/21 21:36, , 75F
看一個學弟好像之前在FB PO他做的進度 似乎有做完似的
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01/21 21:37, , 76F
但是跳的高度似乎 還好 = = 但有看過有人靠重訓跳超高
01/21 21:37, 76F
推
01/21 21:55, , 77F
國、高中時沒做重訓，可以輕鬆抓框，現在要靠重訓。
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01/21 21:56, , 78F
但是不同的是國高中時前常常在打球，跳躍這動作非常的自
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然，所以現在在重訓的時候，都盡量的接近跳躍的動作為主
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01/21 23:15, , 80F
我學長也是跟樓上講的一樣
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01/23 01:05, , 81F
SQUAT時腳尖的內外不會影響訓練哪條肌肉
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01/23 01:05, , 82F
而是影響你要不要磨損你的半月軟骨或者報廢韌帶
01/23 01:05, 82F
推
01/23 01:22, , 83F
推喬巴
01/23 01:22, 83F
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