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[問題] 不藉器材練腿?

看板MuscleBeach (健身)作者 (哈士奇)時間13年前 (2013/01/17 23:36), 編輯推噓9(9推 0噓 12→)
留言21則, 8人參與, 最新討論串1/1
有爬過板上的文, 也有在FITNESS板置底看了關於不用器材練腿的動作 動作都類似squats的衍伸動作, 認真做的話其實做完也會痠 特別是jump squats多做幾組之後真的是無力到不行 在沒負重的情況下這類型的訓練對於肌肥大有幫助嗎? 有沒有辦法達成我想藉由提高大腿肉量來提升基礎代謝.幫助減脂的目標呢? 之後會有一陣子沒有器材可用, 所以才會有這樣的疑問 順便問一下大家... 我坐姿腿部彎舉的重量幾乎是俯臥腿部彎舉重量的2倍 這樣會不會過於不平衡啊? 麻煩各位前輩幫忙解惑了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.161
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股四頭本來就會比股二頭強一點
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利用自體重做重訓是可以增肌的 但還是會受限 沒辦法太大
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不過差到兩倍有點多了
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我坐姿145P, 但俯臥80P就做不太起來了, 後面幾下要降回70
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'坐姿腿部彎舉'是指這種? http://tinyurl.com/b3n42ua
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對, 俯臥也是同一台 http://ppt.cc/8Ndv
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你說145p 80p還要考慮機器槓桿力臂轉換才是真正作用力
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抱歉沒說清楚... 我指的是機台上槓片的重量XD
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我前後差到三四倍喔！自己也很擔心
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sissy squats用體重就很操囉!! 不錯的動作
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仔細一看，目的是'減脂'，多做有氧就好了
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大腿再大，也比不上全身一起動燃脂效率
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大腿的訓練要比大多有氧還全面是很容易的事，單車跟慢跑
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不也主要用腿而已
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聽說四平八穩坐著踩飛輪的有氧效率最差
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體重深蹲強度不夠的話可以單腳深蹲
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有氧當然也都會做, 只是希望能夠減脂減的更有效率XD
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推
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提高肌肉量對減脂要幫助 但這是兩回事 要分開看
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另外你的股四頭跟股二頭 力量也差太多了點
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股二頭平常就靠硬舉和俯臥腿彎舉, 也不知道為什麼差這麼
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多OTZ
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