[問題] 幫忙尋找健身的方向

看板MuscleBeach (健身)作者Savior92061 (風祉翎)時間14年前 (2012/07/06 18:35)推噓1(1推 0噓 3→)

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大家安，今天爬了版上的文。去台大營養室測了Inbody:http://ppt.cc/lypX 身高:173cm 體重:51.9kg 肌肉重:44.8kg (86.3%) 脂肪重:4kg (7.7%) 因為沒有掛門診，不太好意思一直追問太多。回家後才有些問題，想請教一下各位版上的專業大大們。營養師的建議是說脂肪量太低了，聽起來應該是相較一般人而言(沒有健身打算) 曾經體育課有聽老師說過。人體其實不需要太多的脂肪，約略5%左右即可應付 (有錯拜託請不要鞭老師，很可能是我自己糊塗記錯數據) 測量的單子上有提供建議的目標體重，是65.4KG 營養師有建議，希望可以在特別吃更多東西。甚至是點心也沒關係 (正餐有跟他討論過，沒有問題，可以繼續維持的狀態) 我知道肌肉的成長是非常緩慢，而且很辛苦的XD 如果沒有急需求的話，是否可以把時間拉很長，慢慢地讓肌肉量增加，再達到目標的體重呢?還是最好盡量趕快達到? -------------------------------------------------------- 另外我8/6要入伍當兵了，七月開始每天一大早都有跑四千公尺，有時候下午會額外健走八至十公里左右希望可以進部隊之後跟得上大家的步調，所以有想要增強單槓，伏地挺身等等的。自己有點搞亂了健身的目標，不知道有沒有版友也經歷過。到了健身房有點盲目，搞不清楚自己的目標，沒有很適合的菜單。正確地說，不知道自己應該要訓練哪一塊肌群，會比較洽當。不知道這樣的問題，方不方便打上來請版友們賜教一下。再補充一個，我遇到的瓶頸。就是再練胸的時候，常常訓練到隔天也有痠痛感。但是卻覺得怎麼練也沒什麼成效。還是胸多少還是要有點脂肪來稱會比較好嗎? 個人再訓練胸大肌這塊，練得還滿心寒的二頭 http://ppt.cc/RiDY 三角 http://ppt.cc/adrp 胸跟腹 http://ppt.cc/pZe_ 小腿 http://ppt.cc/dQX3 希望有人可以建議我，七月的這幾個禮拜，可以朝什麼方向健身。另外個人覺得台大醫院營養室的服務很不錯，也很親切 -- 推 Hawaii015:借轉虎版非常感謝^^ ※ Hawaii015:轉錄至看板 tiger → Hawaii015:結果剛剛轉到蔡小虎版了 @.@天啊~ ※ Hawaii015:轉錄至看板 Tigers -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.194.109