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[問題] 髂腰肌伸展,復健的動作?

看板MuscleBeach (健身)作者 (庫瓦瓦)時間14年前 (2012/07/06 06:14), 編輯推噓1(1推 0噓 8→)
留言9則, 3人參與, 最新討論串1/1
爬文看了有關核心肌群的文章後, 發現 腹直肌 訓練做不好的話, 反而會造成髂腰肌 緊繃, 從而逼迫下背肌緊繃而造成背痛. 請問哪些動作是有效伸展和復建髂腰肌的動作呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 12.207.16.194
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07/06 10:02, , 1F
做弓箭步，然後"慢慢"把骨盆往前傾"，再換腳做。
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有確實拉到髂腰肌的話，你會覺得鼠蹊部附近有緊繃感～
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我說錯了！！！是慢慢把骨盆往「後」傾。 orz
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這個動作真的頗重要的，我覺得健身房超過一半的人練腹肌
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都練成髂腰肌....讓我想要來小畫家詳細解釋一下。
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跪求寶文
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推
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練腹肌會牽動髂腰肌是必定的，要用意志力強制大腿放鬆
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落實"把胸腔帶到骨盆腔"這面與面的概念
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尤其是練machine時往往追求重量反而忽略了感受度
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