[問題] 瓶頸?
在下進入健身界其實也沒多久的時間
但真的愛上健身
因為目前都是練大肌群為主
肩 胸 背
想問的是如果輔助肌群不練的話
大肌群的重量會上不去嗎
因為目前1RM大概是60~65kg(胸) 而已
就一直卡在這裡大概卡了兩個多月吧
目前都是一個人練習
沒人可以幫補 所以不敢挑戰大重量
重量我真的不太會抓 以下是中胸的菜單
30kg熱身12RM
40kg 10RM X 2
50kg 5~6rm X 2
40kg 10RM X 2
30kg(離心4秒)10RM X 2(力竭)
如果配太重我上不去,可能不到5RM 太輕又浪費力氣
最後搭配機械式的胸推
但是頂多酸個兩天而已 之前有人幫補結果酸四天
要如何改進我的菜單??
大概就是這兩個問題
懇請板上前輩指導 最後希望大家身體健康
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.61.27
※ 編輯: ohsexygirl 來自: 114.45.61.27 (07/04 21:37)
推
07/04 21:36, , 1F
07/04 21:36, 1F
→
07/04 21:37, , 2F
07/04 21:37, 2F
→
07/04 21:39, , 3F
07/04 21:39, 3F
推
07/04 21:48, , 4F
07/04 21:48, 4F
推
07/04 21:52, , 5F
07/04 21:52, 5F
→
07/04 21:53, , 6F
07/04 21:53, 6F
→
07/04 21:54, , 7F
07/04 21:54, 7F
→
07/04 22:01, , 8F
07/04 22:01, 8F
→
07/04 22:04, , 9F
07/04 22:04, 9F
→
07/04 22:05, , 10F
07/04 22:05, 10F
→
07/04 22:05, , 11F
07/04 22:05, 11F
→
07/04 22:06, , 12F
07/04 22:06, 12F
→
07/04 22:07, , 13F
07/04 22:07, 13F
→
07/04 22:18, , 14F
07/04 22:18, 14F
→
07/04 23:01, , 15F
07/04 23:01, 15F
→
07/04 23:01, , 16F
07/04 23:01, 16F
→
07/04 23:02, , 17F
07/04 23:02, 17F
→
07/04 23:07, , 18F
07/04 23:07, 18F
→
07/04 23:08, , 19F
07/04 23:08, 19F
→
07/05 00:39, , 20F
07/05 00:39, 20F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
