[轉錄] 練背矯正駝背還能顯瘦，但你練對了嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者yuanopen時間14年前 (2012/07/04 12:57)推噓11(11推 0噓 10→)

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http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post.html 2012年7月4日星期三鍛鍊背肌可以美化體態矯正駝背還可以顯瘦，但各位鄉親你練對地方了嗎？好長的標題。敝人以前也非常喜歡駝背。噢但我在這裡指的喜歡，不是說我有一種無法克制發自內心的慾望想要駝背、或是我藉由駝背感受到了一種心靈深處無以名狀的喜悅。我想最大的原因，可能是因為發育良好從小就長得高，再加上本人個性比較內向羞澀、不喜成為眾人注目焦點，有時候會有種想要把自己縮小一點的感覺，於是不知不覺就慢慢開始駝背了！我有點扯遠。總而言之呢，相信大家常常會聽到下面這個說法：『練背肌可以改善駝背。』沒錯。但接下來就聽到：「練背最好的方式就是拉單槓（或是滑輪下拉，見下圖），所以就多拉單槓吧。」這就不太對了。（圖）（剝皮版圖）不對在哪裡呢？首先就是一般沒有在健身的民眾，單槓根本就拉不上去啊煩ㄟ！尤其包括敝人在內的女性民眾！好吧其實這不是我要說的。拉單槓是訓練背部很好的方式之一這是無庸置疑的，但拉單槓並不是改善姿勢與駝背的好方法。請看上面第二章圖，它是第一張圖的剝皮版，我畫出了拉單槓這個姿勢最主要用到的那塊肌肉。請注意它的尾端是連在你的手臂內側的位置，當你把自己往上拉時，這塊肌肉會收縮，讓你手臂往下靠近身體。那為什麼它無法改善駝背？（又一張圖）請看上面的圖。它是一張俯視圖，從你頭頂往下看。我剛剛說拉單槓用到的那兩大塊肌肉，尾端是連在你的手臂內側。因此，當它太緊縮的時候，你的手臂會被拉動往身體的方向旋轉（綠色箭頭），你可以現在立刻試試看把手臂（是上手臂，不是小手臂喔）往內旋轉。這時你的姿勢就會變成俗稱的圓肩，也就是駝背姿勢的一種！那要怎麼練才能真正改善駝背和消除背痛呢？敝人還需要一點時間醞釀一下，請靜待下回分解。不要揍我，因為用滑鼠畫圖真的很難QQ -- 我是既不健美亦非大學生的健美女大生。 https://www.facebook.com/CollegeMuscleGirl -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.172.147 ※ 編輯: yuanopen 來自: 140.112.172.147 (07/04 13:03)

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