[閒聊] Pause squat
查了一下 版上沒有討論過這動作
分享分享 有興趣的希望你看看&討論討論
並且請高手多多補充指點一下 感謝
pause squat 我所知道的主要目的有
1.伸展 = 增加可蹲範圍
最佳例子就是 我以前在外面堅持不上蹲式馬桶
因為一定會跌倒
這動作練一陣子後 再也沒有這困擾!
2.變化性
pause可以截斷向心跟離心的直接轉換
這動作肌肉的作動為: 離心->(pause)等長->再次招募肌肉作向心
跟bottom bounce squat的想法相反
這動作拒絕你去利用臀部的stretch reflex
我喜歡把兩者都排進課表
BTW
1. 練之前必須要知道如何蹲舉
要是你連蹲舉都還不會, 那怎麼做蹲舉的變化動作呢?
(小聲說: 其實我也是先練了再說那種人 XD)
2. 不一定要全蹲
你如果是練90度蹲舉 也是可以試著做這運動
3. 全程肌肉都不能放鬆
且注意起身時 重心保持好從足跟的位置出發
如果往球部移動 可能一個不小心會使膝蓋受力過多 有點傷
4. 剛開始可以從30%~50% * 1RM 開始
等身體習慣出力 還有重心的掌握後再開始加重
目前大概只想得到這些 晚點如果有想到甚麼再補充上來
也請前輩提點一下 感恩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.95.7
※ 編輯: wadechen 來自: 114.37.95.7 (06/23 00:33)
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