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[問題] 該怎麼鍛鍊前臂?

看板MuscleBeach (健身)作者 (沙俞)時間14年前 (2012/07/10 07:02), 編輯推噓9(9推 0噓 10→)
留言19則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是男生 可是前臂+手腕很細 跟女人一樣 如果在家裡鍛鍊的話有什麼辦法呢? 我看到網上有捲鐵片的方法 可是我也沒有鐵片捲阿@@ 單靠做伏地挺身可以嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.200.82.17
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啞鈴 前臂不動 手腕向上反彎
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不用刻意練前臂，練背、二頭、斜方、三角，都會帶到
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沒啞鈴你可以先拿600ml的寶特瓶裝滿水抓著瓶頸練
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正舉30下,反舉15下為一組,覺得太輕的話再換大隻一點完看看
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盡量抓重的重量 但要小心手腕受傷
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我到覺得前臂要特地練 前臂強做任何動作事半功倍
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的確，胸背手都會連帶練到前臂(多跟少的差別)，但就是因為
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前臂常常使用，要練的好也不太容易，外加是小肌群，不太會被
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注意，我們可以看看選手們，前臂和小腿練的很棒的不算多
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是需要花一點時間的，可以用重物綁繩子捲，應該就很夠用了
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07/10 17:53, , 11F
提水桶或是重物走路就行了 要順便練腿就提著爬樓梯吧
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五樓公寓來回個三趟當基準 保證很有感覺
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前臂要練!!不然練三角到比較重時反而是因為前臂抓不住啞鈴
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啞鈴划船也有一樣的問題
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時間夠就練 時間不夠還是以練大肌群為主要目的
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畢竟去健身房是要去運動的 練前臂動作實在太小
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阿 如果你只是要練前臂 樓上有很清楚的練法了
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07/11 22:46, , 18F
鐵克網有教學喔!!!
07/11 22:46, 18F
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07/11 23:33, , 19F
...常常騎摩托車.. (誤)
07/11 23:33, 19F
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