[問題] 目前的重訓菜單~
加入重訓大概也三四個月了~
日前買的槓片也都慢慢用上了
一直在考慮說是不是要再加買
還是改變一下菜單~請各位幫忙看一下
短槓40P一支 左右手輪流各15下(坐在椅子邊)
長槓70P一支 站著向上推舉(向上舉再降到脖子)15下
綁小腿的加重袋 10公斤左右腳各一個共20公斤
坐在桌子邊緣 膝蓋距離邊緣7公分上下
做抬小腿的動作 左右腳各150下
左腳一下右腳一下 輪流抬跟大腿平行
(這個要特別說明一下 當初是因為膝蓋有受傷
醫生建議我加強大腿的二頭肌 可以保護膝蓋)
長槓70P一支 扛在肩膀上半蹲100下
一次三組 平均一組20分鐘 剛好一個小時上下
不知道這樣的菜單OK嗎?
希望是能加強減肥的效果和健身
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11/06 20:44, , 1F
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