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[問題] 一週排程執行困難

看板MuscleBeach (健身)作者 (lazy2000)時間14年前 (2011/11/01 23:46), 編輯推噓4(4推 0噓 12→)
留言16則, 6人參與, 最新討論串1/1
各位好 小弟目前一週的排程如下： 一、有氧 二、休息 三、臀部 腿 四、休息 五、肩膀 腹肌 六、胸 側腹 日、背 二頭 這個排程是因應學校健身房人潮洶湧而排的 我想...目前應該是不太有辦法改動 目前問題是在 星期一的有氧 通常我會去跑步 偶爾游泳 跑步約6~8km 可是跑過步以後通常會持續無力幾天 星期三練腿的時候 就會因為這個無力 導致組數會比較少 重量也較低 如果是游泳 會因為背部隔天的痠痛 讓游泳也變得很不舒服 總覺得有氧跟重訓交互影響了 甚至我覺得我練胸的時候 肌耐力不太夠 重量掉得很快 想平日做點伏地挺身練一下肌耐力 也沒有辦法 想問問各位前輩可否提供一些經驗 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.160.111 ※ 編輯: lazy2000 來自: 111.184.160.111 (11/01 23:48)
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肩膀可以跟胸排一天 然後練腿那天可以跟其他部位對調看看
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推
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我重訓有氧都放同一天了，你禮拜一有氧完還休一天禮拜三
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才重訓，這樣都覺得有影響，要不是強度太高，就是心理因
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素，我看是後者的可能性比較大
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胸肩 背二頭 腿腹 我有氧會接在重訓後 這樣一禮拜三天...
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我今天腿部重訓完還有氧跑了30分鐘...加油吧 XD
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我練完腿連爬樓梯都很辛苦甚至走下斜坡都不太穩
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我想練完腿都喘不過氣了還要跑步....真的太困難
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推
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游泳 划船 低阻力的單車運動 快走 如果減脂可以考慮這些
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以上是練腿日的選擇
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推
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重訓完後的有氧依情況調整時間 很累的話強度就不要求
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純粹就是以促進體內血液循環為目標運動XDD
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推
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照說重訓和有氧不同天就不會互相影響 自己經驗是除非
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隔了長時間沒做中高強度的有氧 回頭再做 才會疲累數天
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當然每個人體能強度都不一樣 先求維持 再求進步
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還有要睡飽吃飽!
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