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[閒聊] 啞鈴臥推..受傷了

看板MuscleBeach (健身)作者 ( -)時間14年前 (2011/10/25 21:51), 編輯推噓4(4推 0噓 9→)
留言13則, 6人參與, 最新討論串1/1
昨天在做啞鈴臥推時,做到第二組快力竭時, 突然感覺到左手三角肌處有些痛,當下竟不以為意(以往都會乖乖立刻停下來), 結果做完整組,疼痛感變的很明顯, 這種熟悉的痛處...我知道我拉傷肌肉了, (以前打羽球曾拉傷右手) 今天好奇上網查了一下,大概有找出原因, 很像是因為自己在做啞鈴臥推時手臂放的太下去, 似乎要盡量與前臂成90度? 後來無意間又找到一篇文章,裡頭提到臥推其實是十大容易受傷的項目之首! 有興趣的可以看看! http://tw.myblog.yahoo.com/jw!WHWau5CZGRkm4.tZsn_8CP4SdPo-/article?mid=424&prev=433&l=a&fid=21 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.176.74 ※ 編輯: vincent11 來自: 112.105.176.74 (10/25 21:57) ※ 編輯: vincent11 來自: 112.105.176.74 (10/25 21:59)
推
10/25 21:59, , 1F
我的習慣是,前幾組大重量的不會放太下去,避免受傷
10/25 21:59, 1F
→
10/25 22:00, , 2F
最後兩三組較輕重量的,我才敢讓手肘比較沉下去
10/25 22:00, 2F
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10/25 22:01, , 3F
是肩膀部份 糟糕了....要恢復很久
10/25 22:01, 3F
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10/25 22:02, , 4F
17529篇 參考看看 我自己做覺得非常值得效法
10/25 22:02, 4F
推
10/25 22:06, , 5F
沒錯.照17529的方式.你可以推得更重,胸肌感受更明顯
10/25 22:06, 5F
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10/25 22:06, , 6F
而且更不容易受傷
10/25 22:06, 6F
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10/25 22:07, , 7F
我也憺心傷多久才好,但以前打羽球拉傷,我貼個藥布
10/25 22:07, 7F
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10/25 22:08, , 8F
第二天又照常跑去練習....XD
10/25 22:08, 8F
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10/25 22:17, , 9F
也許就是你這種方式已經照成慣傷了 很難復原 容易受傷
10/25 22:17, 9F
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10/25 22:18, , 10F
造
10/25 22:18, 10F
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10/25 22:26, , 11F
17529那篇的啞鈴臥推是有點斜的,原來這樣才正確啊!?
10/25 22:26, 11F
推
10/25 22:33, , 12F
這樣看來你就是因為姿勢有誤用太多前三角了....
10/25 22:33, 12F
推
10/26 00:39, , 13F
有翻譯文章的感覺
10/26 00:39, 13F
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