[問題] 訓練的方向

看板MuscleBeach (健身)作者VOICEVOICE (搖滾人生滾呀滾)時間14年前 (2011/10/24 00:21)推噓7(9推 2噓 17→)

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先謝謝回覆我的板友們然後也要說聲抱歉雖然有先爬過文但卻忘記看置底@@ 想說明一下之所以說「不想練成很強大的肌肉」主要是我原本骨架就比較大而且肩膀很寬上健身房至今大約有一年時間漸漸感覺到手臂和腿的肌肉量在增加中但好像在比例上看起來不是太理想(例如頭看起來顯得更小XD) 因此才會想來請教一下大家絕非想一飛沖天自以為可容易練成猛男若冒犯到大家還請見諒針對我原本的問題如有任何建議(以下已將練習內容列出) 還請不吝賜教~感恩!! ---以下為原文最近開始想練肌肉線條並不是想練成很強大的肌肉(單純想讓線條較明顯好看些) 所以健身的內容通常是各部位以重量遞增方式進行12-15RM 一次是4-5組例如大腿從90b開始→110→130→150 通常撐到150b的時候雖然能把該組的目標數量做完但也沒力再重覆了之所以這樣安排的原因是知道「重量高‧組數少」的練法主要會讓肌肉練大練壯所以才會參考身邊朋友的建議以可負荷的重量來做反覆、遞增的重訓目前在工作時間允許下是每星期報到三次內容包括：胸--擴胸機(抱歉，不清楚該器材正確名稱) 重量從六塊鐵片開始遞增，12-15RM 共4組最後會再追加一組讓自己完全沒力(但不一定能做到12-15下就是) 背--坐姿上推舉機重量從50b開始遞增，12RM 共4組因為我的腰背比較脆弱(舊傷)所以不求練太多練完會沒力但不會到快爆炸的狀態坐姿划船機重量從70b開始遞增，12-15RM 共4組二頭--啞鈴重量為15kg，以肘為支點將啞鈴上舉至肩前 12-15RM 重覆到完全沒力為止三頭--啞鈴重量為15kg，上臂伸直將啞鈴從後背上舉至頭部 12-15RM 重覆到完全沒力為止腿--抱歉不清楚該器材正確名稱，方式是坐姿將重量壓在小腿上然後用力平舉大腿至水平角度重量為90b開始遞增，20RM 共5組腹--仰臥起坐100-120下最後再踩腳踏車當結尾(約20分鐘) ---- 以下是問題們： 1. 以「把線條練得好看些」為目標來說請問我採取的方式是否正確 (指上述遞增重量的練法) 若不正確請問可如何調整 2. 我知道最好不要一次練太多部位但是若盡量依正確順序練(胸>背>肩>手>腿>腹) 而目標也不是要把肌肉操爆變成猛男這樣練是ok的嗎? 3. 承上，若真的把各部位分開來練依我目前每週報到三次的頻率來看(週一、三、五) 星期一練的部位(例如該次針對胸、背但內容強化了) 下一次輪到的時間就已經是星期五了中間間隔會不會有點太長呢以上三個問題還請板上神人能不吝賜教先謝謝大家了~感恩! -- http://www.wretch.cc/blog/VOICEVOICE 先生女士這裡頭就像迪士尼樂園一樣有趣哪 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.250.30

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