[問題] 同一肌群一週練一次還是兩次好?
看板MuscleBeach (健身)作者sjinjin (Mr.Lonely.....)時間14年前 (2011/10/19 19:46)推噓3(3推 0噓 15→)留言18則, 8人參與討論串1/1
各位好~
小弟踏入健身已經將近一年
一直以來有個疑惑
不知道同一大肌群 一個禮拜練一次好 還是練兩次好
我本身 胸 背 腳 肩 手 都有練
然後把大肌群一週用二循環的方式練兩次
一次大約都在25個set左右 ( 8~12 RM )
都有休息到48小時以上
問題的點在於
這樣每個禮拜練兩次下來
慢慢的發覺酸痛感越來越少~有時隔天幾乎都不會酸
但最近小弟沒那麼多時間能夠健身
結果一個禮拜每個大肌群只能練一次
卻發現練完隔天的酸痛感明顯的出現~還可以酸個兩天
雖然不是酸痛才代表有練到
但想搞清楚哪種對肌肉成長比較有幫助~效率較好
所以想請問各位高手們
是一個禮拜練兩次好呢~?
還是練一次就夠了~讓他肌肉充分的休息 這樣才比較好?
麻煩各位幫我解惑了~謝謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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