Re: [金剛狼教室] 組數問題請教
※ 引述《mason91526 (髮膠噴液下)》之銘言：
: 大家好
: 有些許問題想請教大家
: 小弟現在去健身房
: 大概都是做10組(例如:二頭之類的等等)
: 但我的極限重量大概是25P(能舉的次數一組大概是4~6下左右)
: 而我的訓練方法都是
: 15*3 20*3(一組12下) 之後25.20.25.20(20的一組6~8下 25的4~6下)
金字塔練法
問題出在
1.15磅跟20磅都去做到力竭的話,不應該是同樣的次數
你保留餘力沒有使出全力去做到力竭,那是很沒訓練效率的
訓練講的RM不是次數,是最大反覆次數
做到完全無力才算數
2.為了避免受傷逐漸加重
但是並不需要前面做了6組輕的當熱身太多了
那變成像先做有氧再做重訓
沒力
第一～二組20～30RM當作熱身
第三組12RM
第四組以後8～10RM
用次數去調整重量
初學者不要做少於八下的次數
沒辦法確實控制姿勢,受力與速度,效果不好
: 想請教大家的是
: 我應該照現在的方法繼續
: 還是要改成組數較少
: 而直接做20P和25P的呢?
: 附:我20P做3組其實手已經滿疲勞的
: 後面幾乎都是硬撐 或者 是要休息2.3分鐘左右
: 希望有人能給我一點指導
: 謝謝
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現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練
我們WORLD GYM西門見~^^
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