[問題] 跑步效果
現在的排課以增強肌力還有減少體脂為主 , 我重訓後會做有氧 (跑步 3,000m 用跑步機)
我想請教的是,如果採變速的方式跑的話,會不會影響有氧的效果
像是如果最大速度是 15 km/hr 跑兩圈 (跑步機一圈400m) 會沒力
而能14km只能跑15,00m 10km能跑完3,000m都不停止
那採 14km/hr 跑半圈 (200m) + 10km/hr半圈 + 4km/hr 半圈
也就是一個循環一個半圈 最後相當於 用14km 10km 4km 分段跑一公里
這麼做是否會影響有氧的效果 , 本來想用次高速跑完 , 但重訓完後有點小沒力
特別是做爆發訓練那兩天 , 之前有遇過腿軟但防摔拉扣壞掉了 , 怕死的跑去
踩半個小時飛輪
想問一下各位板友這樣對有氧的強度是否會有降低,或者讓有氧成效打折
如果會的話,也麻煩給一些重訓完後怎麼跑會比較OK
我現在是分爆發訓練跟小肌群綜合訓練,所以每次都會練到腿
只是有兩天是針對整個肌群的大磅數,有兩天是針對不同角度的小磅數
而且爆發訓練完的腿軟也大概要等兩天才會完全消失,所以有點小懊惱
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張三豐說: [把所有招式都忘記 你就練成太極拳了]
張小麥說: [把所有題目都忘掉 你就準備當學弟了]
兩個境界都很高 v(￣︶￣)y 要不要練練看阿讓你的同學們回到十八歲
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◆ From: 180.218.254.147
推
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