[問題] 關於減脂以及增肌！
各位前輩好
第一次在這po文 置底有看過 但還是有許多疑問想請教！
我179 73 體脂用電子體重計量是19%左右 應該不太準
但我肚子的確過胖....
持續跑步已經快三個月（平均一週三次） 10km/hr 每次 4~8km
重訓則是感覺恢復了就做
握推
熱身 70kg X1
85kg X 4~5組 (每組8下)
背以及手臂沒有太去計算重量 練到力竭 腹用滾輪 腿沒練 想說用跑步修飾即可
現在的問題是 之前77公斤 可以輕鬆握推85kg 然後95kg可做兩組
但開始跑步與飲食控制(其實就是吃少一點)後 體重變73
但是握推力量自己感覺整整掉了10公斤阿阿阿！！（崩潰
目前希望自己能70公斤左右 但仍有推90kg以上的力量 甚至100
然後那該死的肚子可以消掉 讓腹肌出來打招呼好嗎！
是我慢跑強度不夠嗎？
目前想到的方法是練完後喝杯乳清增加蛋白質吸收量（瘦下來後好久力量沒進步了..
然後慢跑跟重訓分開？爬了很多文發現好像頗有爭議
力量想要提昇 又想瘦肚子...（抱歉文章太長...這一句話其實才是重點）
怕喝bsn的乳清熱量會太高？
我練的時間多在晚上 喝完乳清不吃晚餐會有問題嗎（補充一些蔬果）？？
以上樂樂長的文章.....感謝看完的前輩們！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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