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[問題] 慢跑的量?

看板MuscleBeach (健身)作者時間14年前 (2011/10/03 23:14), 編輯推噓22(22推 0噓 32→)
留言54則, 27人參與, 最新討論串1/1
一週有氧三次 每次30分鐘 心跳每分鐘130下 這應該是沒爭議的吧 小弟這陣子才開始慢跑 兩天一次無間斷 到今天滿兩周了 今天拿手錶自己測量 跑完7000公尺 約35分鐘 跑完立即手摸心臟算心跳 一分鐘跳132下 知道這些數字後整個傻住了 爬了文知道減脂是運動30分鐘後才"開始" 那這樣不就代表我減脂只實行約5分鐘 而且心跳132也才剛剛好過一點點點點的130門檻 我應該繼續保持這樣跑下去嗎 還是要跑更快?　跑的距離更長?　跑的時間拉長? ================ 今天去保健室測量的 一堆專有名詞看不太懂============ http://ppt.cc/S~Ev (若字太小 Ctrl按著不放移動滑鼠滾輪可調大小 但會模糊掉) 保健室是用類似這台機器 http://medilife.myweb.hinet.net/body.htm 雙手握手把 雙腳脫襪 大約腳踝的地方也有地方感應 但這種電子儀器似乎不准? 看看就好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.5.14
推
10/03 23:19, , 1F
滿兩個月再來計較這些 :P
10/03 23:19, 1F
推
10/03 23:25, , 2F
你那樣算不準啦 時速有12公里 夠快了
10/03 23:25, 2F
→
10/03 23:25, , 3F
除非你天生神力不然心跳一定不止132
10/03 23:25, 3F
→
10/03 23:26, , 4F
可以跑慢一些 然後跑個五十分鐘
10/03 23:26, 4F
推
10/03 23:37, , 5F
我覺得跟你吃比較有關係,慢跑只是輔助
10/03 23:37, 5F
推
10/03 23:38, , 6F
可以再去Fitness多爬文 只要有運動一定都會消耗
10/03 23:38, 6F
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10/03 23:39, , 7F
差別在於效率 35分 7000 飲食控制住 相信很快有成效
10/03 23:39, 7F
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10/03 23:46, , 8F
好像也看過減脂20min後才開始的說法 維持再說 一定有效的= =
10/03 23:46, 8F
推
10/03 23:52, , 9F
你有這種成績 根本不可能多胖~ 體脂一定在10以下~
10/03 23:52, 9F
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10/03 23:54, , 10F
7000 35分 132... 如果體型好 3000M 10分半應該ok!
10/03 23:54, 10F
推
10/03 23:57, , 11F
我慢跑半小時大概5000而已..
10/03 23:57, 11F
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10/03 23:59, , 12F
我跟樓上一樣,不過我肚子油油的XD
10/03 23:59, 12F
推
10/04 00:09, , 13F
好羨慕阿><
10/04 00:09, 13F
推
10/04 00:25, , 14F
7000 35分 132... 太威了吧
10/04 00:25, 14F
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10/04 00:31, , 15F
手摸心臟算心跳是不是怪怪的？
10/04 00:31, 15F
推
10/04 00:31, , 16F
用手觸算心跳不準 建議用心跳表
10/04 00:31, 16F
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10/04 00:33, , 17F
一般不是摸表層動脈算心跳嗎？！
10/04 00:33, 17F
推
10/04 00:34, , 18F
之前fitness有人提過頸動脈
10/04 00:34, 18F
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10/04 00:44, , 19F
減脂30分鐘才"開始" = = 這觀念居然沒人糾正...
10/04 00:44, 19F
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10/04 00:46, , 20F
35分鐘可以跑7000，體能還算不差，大概中上水準，觀念
10/04 00:46, 20F
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10/04 00:46, , 21F
應該要加強一點
10/04 00:46, 21F
推
10/04 01:54, , 22F
摸頸動脈量(非常的好找
10/04 01:54, 22F
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10/04 02:30, , 23F
正確來說肝醣消耗完畢後就會開始以消耗脂肪作為能量
10/04 02:30, 23F
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10/04 02:30, , 24F
而正常人來說肝醣只能供給約五分鐘的能量，故..你懂得
10/04 02:30, 24F
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10/04 09:04, , 25F
有氧30分鐘後是開始"大量"使用脂肪來當能量消耗來源
10/04 09:04, 25F
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10/04 09:08, , 26F
其實第一分鐘開始就會開始消耗了，比率多寡而已
10/04 09:08, 26F
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10/04 09:09, , 27F
否則每天固定運動半小時的人不都要哭了??
10/04 09:09, 27F
推
10/04 09:55, , 28F
可以伸手要照片嗎??原po真的太威了..
10/04 09:55, 28F
推
10/04 10:01, , 29F
肝醣也不是消耗"完畢"，那是很困難的......
10/04 10:01, 29F
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10/04 10:25, , 30F
有動就會消耗 只是消耗量多寡而已(以哪種東西當主要來源)
10/04 10:25, 30F
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10/04 10:46, , 31F
沒動也會消耗阿 只是很少 這又不像是銀行存款= =
10/04 10:46, 31F
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10/04 10:47, , 32F
身體不會在要用的時候才提領出來 是隨時進隨時出的
10/04 10:47, 32F
推
10/04 11:34, , 33F
這速度有練過喔
10/04 11:34, 33F
※ 編輯: lf963 來自: 111.255.17.35 (10/04 12:14)
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10/04 12:15, , 34F
好像有人想看體脂　今天去保健室量　在正文中
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10/04 12:16, , 35F
順便想問　為什麼手摸心臟不准..........
10/04 12:16, 35F
※ 編輯: lf963 來自: 111.255.17.35 (10/04 12:20)
推
10/04 12:32, , 36F
好棒的保健室.....體脂肪8%耶@@
10/04 12:32, 36F
推
10/04 12:39, , 37F
超好的保健室.... 8%+肌肉重49kg 想看肌肉線條的圖了= =
10/04 12:39, 37F
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10/04 13:06, , 38F
1太容易數亂 2 他是跑完才量 不是跑得時候量 差很多
10/04 13:06, 38F
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10/04 15:56, , 39F
7000m 35分鐘 何只中上 80% 國軍弟兄都跑不贏你了
10/04 15:56, 39F
推
10/04 17:34, , 40F
80%不是中上是啥，不用講運動員，路跑板就一堆強者有這
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10/04 17:34, , 41F
實力了
10/04 17:34, 41F
推
10/04 18:03, , 42F
可是他是要健身不是要跑超馬 這速度夠快了
10/04 18:03, 42F
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10/04 18:05, , 43F
況且國軍平均體能電爆一般上班族許多 大大夠強悍了 ^0^
10/04 18:05, 43F
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10/04 21:43, , 44F
7000跑35分,心跳132,很強耶= = 起碼比正常人強~
10/04 21:43, 44F
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10/04 21:43, , 45F
我自己大概算一算,5km約25-30分,心跳沒算過就是~
10/04 21:43, 45F
推
10/05 01:43, , 46F
我跑7000大概30分體脂也沒15以下 誰說體脂一定低的?
10/05 01:43, 46F
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10/05 01:46, , 47F
半馬大概110分...我只能說馬場上高手很多的.我這算弱~
10/05 01:46, 47F
推
10/05 14:08, , 48F
呵呵 7000m 35分是普普 但同時心跳只有132就很厲害
10/05 14:08, 48F
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10/05 14:09, , 49F
有這樣的條件體脂10以下很正常~ 我自己唯一有紀錄的長跑比賽
10/05 14:09, 49F
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10/05 14:10, , 50F
是n年前海軍9000m 33分04秒 要我7000m35分心跳132我也不行
10/05 14:10, 50F
推
10/05 15:58, , 51F
9000m跑33分,這很恐怖耶..時速有16KM/HR
10/05 15:58, 51F
推
10/05 16:58, , 52F
很多人都忽略心跳132...另推m大強者
10/05 16:58, 52F
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10/05 23:02, , 53F
看到大家的回文 摸心臟的132真的非常不准.....上了一課!!
10/05 23:02, 53F
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10/05 23:02, , 54F
^看樣子
10/05 23:02, 54F
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