Re: [金剛狼教室] 同時鍛鍊不同部位肌肉的順序

看板MuscleBeach (健身)作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/10/01 19:11)推噓9(9推 0噓 5→)

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※ 引述《aswin12000 (((o)))》之銘言： : 我想請問大家 : 比方說今天若要同時進行A,B,C三種部位的訓練 : 且各做五組的話要如何分配比較好呢?? : 1. A-B-C-A-B-C-A-B-C-A-B-C... : 2. A-A-A-A-A-B-B-B-B-B-C-C-C-C-C : 或是其他比較好的安排方式?? : 因為我是想到說若用第一種方式 : 那同部位的間隔時間好像拖太久了第一種方式是循環訓練主要是訓練肌耐力+心肺中低重量約12~20RM 組間不休息一直做這樣的訓練設計組間不休息讓心跳維持高狀態輪流做的同時每個部位"肌肉"輪流休息從能量系統的觀點若想做重,無氧能量系統上,無法得到充分的休息恢復,沒有力氣做重故做輕練紅肌為主,肌耐力完全不是練大的方式主要用來減脂修線條 : 可是第二種方式的話雖然一次專心在一部位 : 可是等ABC全部做完時 A的部位好像已經休息很久 : 對於運動完盡量於40分內補充蛋白質這點來說 : 若我全部做完已經拖了超過40分 : A是不是就可能就沒那麼有效了? : 請大家給予指教謝謝! 並不是先做後做的問題黃金吸收時間訓練(六十~九十分鐘內) 訓練後,體內激素荷爾蒙處於旺盛分泌,此時能夠得到最好的吸收效果所以無關乎哪個部位先練後練重點還是訓練強度夠控制訓練時間在黃金訓練時間內達到最大刺激,然後就休息吃蛋白要練大的話比較建議第二種訓練方式 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g

現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練我們WORLD GYM西門見~^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.12.121