[問題] 女性的增肌減脂

看板MuscleBeach (健身)作者Ninau (Liebes Zwiebelchen :))時間14年前 (2011/09/27 20:36)推噓8(8推 0噓 8→)

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有鑒於有氧減肥瘦全身想瘦哪裡基因決定的原則所以對於局部曲線的雕塑與加強我只好分兩部分進行了目前 160cm 48.5kg 34D 25 35 大腿49~48cm 小腿31.5cm 體脂肪出國之後從沒有量過但以前在台灣就還算正常大概24%　　XXD 現在應該只有更低因為以前一周慢跑三到四天現在一周跑五到六天每次大約六公里從七月份才逐漸開始加入重訓主要是練臀胸背與腰部曲線目前希望腰圍可以再小半吋大腿少兩公分小腿大概再少一公分就可以畢竟鳥仔腳並不好看～臀的話就是繼續練翹跟緊實　因為不希望不該瘦的地方因為有氧跟著掉所以我很努力練胸跟吃營養 QQ 今天胸部是練了蝴蝶機(每組10下 X3) 伏地挺身(這我很遜!!才剛開始不到五下就不行了) 向上推舉 (每組8下 X3) 還有兩個叫什麼名字我忘記了但一個是練胸一個是背每組皆為10下 X3 吃的話早餐大多是烤全麥吐司夾起司有時候還會再夾培根或者無油煎的雞蛋 + 一杯低脂鮮奶 + 水果 (水果份量有時候是一根香蕉有時候是一串葡萄不一定) 早上健身回來的點心我喜歡喝一杯鮮果汁或牛奶有時候會加吃一些堅果類或葡萄乾補充鐵質午餐的澱粉幾乎都是兩大碗的飯 (吃太少通常還撐不到三點點心時間我就會餓了 XXD ) 肉我都是選低脂比較優良部位的豬肉或牛肉常常自己燉肉湯像雞腿洋蔥湯之類這兩天則是熬豬肋排白蘿蔔湯然後會燙青菜就是必有澱粉肉青菜下午茶通常就是英式紅茶然後煎個無油的甜餅加蜂蜜或全麥消化餅或法國好吃的馬卡龍或一些堅果類(胡桃杏仁南瓜籽~) 晚餐大概跟午餐差不多但澱粉會少1/3 會喝點啤酒 (在德國不喝是對不起自己 XXD) 如果早餐沒吃蛋的話通常晚上我都會刻意吃一顆蛋每天還會吃綜合維他命補充微量元素的營養請問按照這樣的運動跟飲食我想減的部位想增的部位(就是胸呀 XXD) 還有什麼需要特別注意的地方嗎 (應該不需要再吃少一點因為我的體重有一直很緩慢的持續下降) 或者要再多吃多練的話建議什麼飲食或重訓種類呢謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 85.181.107.168