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[問題] 請問減脂的速度

看板MuscleBeach (健身)作者 (天外有天)時間14年前 (2011/09/26 20:19), 編輯推噓7(7推 0噓 30→)
留言37則, 13人參與, 最新討論串1/1
板上的先進大家好~~ 最近因為比較有空所以就上健身房減肥，到目前大約兩個月左右 由於目前的目標是希望能不用縮小腹用力也能看得到腹肌 所以主要是放在有氧 但現在感覺跟目標還差很多.... 本來我就肚子脂肪滿多的 經過這兩個月的減肥大概從19.6%的體脂肪降到18.6%左右 由於健身房那台量體脂肪的機器有+-1%的誤差 所以應該也不太準確...感覺其實降得不多 重點是肚子還是感覺好大@@ 我的身高174~體重都在68~71之間徘徊 我一週大概去健身房5~6次 每次都是先伸展然後熱身5分鐘跑橢圓機 之後接著重訓約30~40分鐘 重訓內容是一天腿、一天背+下背+二頭、一天胸+肩+三頭輪流 不過因為我怕上半身的內容會重複用到二頭三頭... 於是就一天下半身一天上半身這樣輪~ 另外就是我每天都會練腹肌，一天雙槓撐體抬腿，一天起來轉側面的仰臥起坐 抬腿大概二組一組20下，仰臥起坐二組一組30下 之後休息個幾分鐘就會去踩橢圓機 一開始20分鐘後來慢慢加長到現在45分鐘 之所以不跑步是因為之前膝蓋受傷過所以不敢跑 因為真的很想快點瘦下來所以之前還過十天就去量體脂= = 結果當然是大失所望XDD 我想請問的是依照我這樣下去 有氧減脂的效率能維持一樣還是會越來越低呢 男生體脂標準應該是在15左右?? 假設15能看到腹肌，照我的速率兩個月少1% 過年前頂多到16.6%，而且這還要速率不減低的情況>< 要看到腹肌感覺真的有點遙遙無期啊~~ 因為之後如果開始準備考試就沒有辦法每天花那麼多時間運動了 想請教各位大大這樣子下去效率會好嗎~~ 是否有需要改進的地方呢 感激不盡^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.157.238
推
09/26 20:28, , 1F
我覺得不錯阿@@"男生正常在18%以下.再之下就更難練了
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09/26 20:29, , 2F
不過腹部重訓部分如果有餘力可以增加.可以試試電腦人
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之後如果效率更差就是我擔心的XD照這樣算下去要到15%真的
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感覺要好久@@
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09/26 20:30, , 5F
之前有聽過有高手可以做到一次三組
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09/26 20:31, , 6F
而且如果說是不用力就看到腹肌我記得是要12%
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09/26 20:32, , 7F
不過你的量如果做得夠確實.飲食配合的好不太需要太緊張
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09/26 20:32, , 8F
兩個月就算沒辦法半年到一年也行.而且你現在已經算標準
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09/26 20:35, , 9F
我覺得一般就算沒時間也做個電腦人吧.做一輪不用多久
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09/26 20:37, , 10F
感謝大大的建議^^我會試試看的~其實體脂肪有降低我也覺得
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09/26 20:38, , 11F
滿高興的~可是低頭一看肚子還是大大的就覺得還很不足@@
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09/26 20:38, , 12F
看來真的要把眼光放長遠一點設定個半年之類的比較實際
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09/26 20:48, , 13F
飲食！飲食！飲食！ 飲食不配合都空談
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09/26 20:51, , 14F
我飲食都不配合的 但是運動量算蠻大 XD
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09/26 20:52, , 15F
結果就是減脂速度很慢....
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推
09/26 21:09, , 16F
飲食也很重要 還有有氧強度也要增加 不能一直保持一樣
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09/26 22:18, , 17F
我做電腦人做了四個月,只會更腫而已...脂肪要消掉才看得到
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09/26 22:19, , 18F
於其做電腦人,不如花三分鐘練整圈的核心肌,比電腦人還累...
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推
09/26 22:27, , 19F
強度增加是指時間拉長(速度不變)還是速度加快(時間不變)?
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09/26 22:28, , 20F
2.怎樣才算增加? EX:前天跑30分 昨天跑35分 今天跑40分 算?
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推
09/26 23:13, , 21F
消耗的熱量 還有時間 同樣50分鐘 你消耗之前熱量要多
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強度就有提高了很多機器都有消耗熱量的顯示
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像我之前只能採腳踏車40分鐘消耗大概500卡 現在一次有氧
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大概60分鐘 1000卡 瘦了很多
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只要碳水化合物有補充夠 我幾乎能兩個禮拜把強度提升一
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個程度
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推
09/26 23:25, , 27F
我體脂用inbody量13.7 看不到腹肌XD 不知該哭還是該笑
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09/26 23:26, , 28F
我還一直以為我體脂至少有16以上,(我從19.9降到13.7花兩
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09/26 23:27, , 29F
個半月,唯一想的到的答案就是欠操~~Orz
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09/27 11:10, , 30F
我當兵體脂 10 ~ 11 BMI 22 完全看不出腹肌 Orz
09/27 11:10, 30F
推
09/27 12:27, , 31F
我體脂19看的到哎= =+
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推
09/27 16:24, , 32F
最近80天降5% 維持健康飲食+慢跑有氧等運動
09/27 16:24, 32F
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09/27 17:32, , 33F
我現在大概體脂15,只看的到最上面那兩塊,中間不太明顯
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09/27 17:33, , 34F
我猜測大概要10-12才會比較明顯吧...orz
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09/27 17:34, , 35F
我一星期只有一天做核心,還在考慮是否要增加天數...
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09/27 17:35, , 36F
不過我二四六都會做有氧30 ~ 40 mins左右
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09/27 18:12, , 37F
80天降5%太威了= =
09/27 18:12, 37F
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