[問題] 伏地挺身對於肌肥大的效益&菜單請益
本人目前是學生
由於學校健身房的開放時間偶而會與個人私事衝到
想重訓卻不能去健身房還真的蠻痛苦的
在家裡能做的也只有滾輪跟伏地挺身而已了
但是我伏地挺身一組不做個40下對胸大肌可以說是沒有刺激
(正常速度,每下胸部皆有輕觸地板)(握推能舉至90KG 10下/組)
看了版上很多文章都指出
講求肌肥大的訓練大概是8-12次/組為最佳
如此以來伏地挺身對於我胸肌的肌肥大刺激是否不夠?
還是說不能去健身房的時間拿來休息會比較好?
個人重訓菜單為兩天一循環,沒事就是天天上健身房
一天練手臂 一天練胸肌跟腹部
(腳部因十字韌帶半年前剛開過刀,目前僅以每天慢跑慢慢回復肌力)
有請板上各位達人指點了,小弟感激不盡
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◆ From: 114.47.179.129
※ 編輯: Regition 來自: 114.47.179.129 (09/25 16:27)
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