[新聞] 重量訓練照步來 健身不傷身
http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/sep/17/today-health7.htm
文／陳秋坪、王志中
很多人求好、求快，所以運動傷害時有所聞，以硬舉為例，大腿後方肌肉會在硬舉時拉緊
，造成骨盆往後傾、腰椎往前彎，使得椎間盤壓力快速上升，造成椎間盤突出。
另外，深蹲時，若內收大肌、臀部深層肌肉缺乏彈性，也會發生同樣的問題。
◎除了身體組織本身的彈性因素，還有一些因素需要考量，才能降低運動傷害的風險。
●晚上睡覺時，因為少了地心引力的影響，椎間盤會充滿液體而腫脹，因此剛睡醒時從事
硬舉、深蹲，反而會增加椎間盤突出的危險性，因此最好在起床後3小時，才從事健身訓
練。
●任何重量訓練都會促進身體釋放分解代謝身體組織的可體松，肌腱、韌帶受到損傷，降
低彈性。
●健身房訓練大多強調推的運動，像仰臥推舉、肩上推舉，過多的推舉容易引發肩膀和頸
部問題，若想避免這類不適症狀，或許可以多做反方向運動，採取「拉」結合「推」的做
法，例如手拿啞鈴作手肘彎曲後，就要手肘伸直；雙手往上推完，就要拉回來。
以上幾點僅是大方向，建議大家詢問專業人員打造適合自己的運動計畫，才能在健身之餘
，同時避免運動傷害。
（作者分別為雙螺旋感統復健研究中心治療師、高醫復健科治療師）
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