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[問題] 重量的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (BOYA)時間14年前 (2011/09/05 22:38), 編輯推噓8(8推 0噓 22→)
留言30則, 12人參與, 最新討論串1/1
小弟我平常是用兩支總重50磅的組合式啞鈴去練臥推+飛鳥 因為在次數上已經練到變成30下一組*5了 基於有點卡關的感覺所以今天小弟又去入手20磅的槓片來加重量 小弟今天馬上就用總重量70磅來去練臥推20下一組*5 感覺很不錯...但是在手腕上好像有點不能負荷 而在飛鳥上因為怕三角三頭太重 所以選擇了用60磅來去練飛鳥[一手各30磅20~25下一組*5] 問題來了... 這樣練的話因為重量不平均 對於訓練成果會不會比較不好? 還是說要先用60磅來去做[臥推飛鳥都一樣] 等到其他輔助肌群可以負荷到70磅的重量後再一起用70磅的練 請強者解答... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.54.200
推
09/05 22:49, , 1F
臥推可以做得比飛鳥重很多吧
09/05 22:49, 1F
※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.54.200 (09/05 22:51)
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09/05 22:52, , 2F
我看不太懂@@
09/05 22:52, 2F
簡單來說是我臥推適用70磅去推 飛鳥的話是一手30磅兩手加起來是60磅去作飛鳥
推
09/05 22:57, , 3F
Orz，我單手15磅就快飛不起來了...。
09/05 22:57, 3F
※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.54.200 (09/05 23:02)
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09/05 23:12, , 4F
30p做飛鳥......高手 請受我一拜
09/05 23:12, 4F
推
09/05 23:12, , 5F
30P做飛鳥的人應該不少吧? 我看大同這邊就很多 , 包括我
09/05 23:12, 5F
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09/05 23:16, , 6F
我拿20or25P就感覺關節要爆了 XDD
09/05 23:16, 6F
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09/05 23:16, , 7F
好種的飛鳥.... y
09/05 23:16, 7F
推
09/05 23:39, , 8F
我是單手50p飛鳥加臥推 但兩個連著做 臥推都做不到12rm以上
09/05 23:39, 8F
推
09/06 00:18, , 9F
樓上單手飛鳥可以50P的話臥推應該可以做到80以上了 除非
09/06 00:18, 9F
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09/06 00:20, , 10F
您飛鳥借力很大 比如手臂沒有伸展開等 那重量可以差很多
09/06 00:20, 10F
推
09/06 00:22, , 11F
飛鳥30p.....滿厲害的! 雖然我也是看過45p的啦XDD
09/06 00:22, 11F
推
09/06 00:25, , 12F
是可以阿 我之後如果把臥推獨立出來練 應該就可以再加重
09/06 00:25, 12F
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09/06 00:25, , 13F
一手30 那你為什麼說重量不平均??
09/06 00:25, 13F
我的意思是我臥推可以推到70P，因為現在自己的啞鈴就只有買到70P 至於飛鳥的話是因為怕三頭三角太弱沒辦法用單手35P 所以才改成用單手30P去練，問題是因為都是練胸 只是臥推是用70P，飛鳥單手30P，這樣的練法對於訓練效果不曉得好不好?
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09/06 00:25, , 14F
你說啞鈴飛鳥應該是啞鈴臥推才對吧
09/06 00:25, 14F
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09/06 00:26, , 15F
而且沒有動作是手臂伸展開或打直的-->關節不鎖死
09/06 00:26, 15F
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09/06 00:26, , 16F
飛鳥30磅可以做25下的人 臥推沒可能只能做70磅
09/06 00:26, 16F
因為我總重只有70P
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09/06 00:26, , 17F
如果飛鳥是手伸展開的做 那我只能說真賽亞人
09/06 00:26, 17F
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09/06 03:40, , 18F
飛鳥不就是手張開做單關節的動作嗎= =? 我25P就快死掉了XD
09/06 03:40, 18F
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09/06 03:41, , 19F
但是啞鈴臥推可以推到單手45P 因為是雙關節動作...所以....
09/06 03:41, 19F
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09/06 03:41, , 20F
單手50P做飛鳥的真的是強人中的強人~~~~
09/06 03:41, 20F
※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.59.90 (09/06 07:36)
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09/06 11:08, , 21F
三頭三角太弱跟練飛鳥有什麼關係?你練飛鳥會用到這二個肌群?
09/06 11:08, 21F
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09/06 13:12, , 22F
前三角會用到....
09/06 13:12, 22F
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09/06 14:28, , 23F
我的意思並不是完全不會去用到三角，那是不可能的
09/06 14:28, 23F
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09/06 14:30, , 24F
一個動作有肌肉使用順位這個我了解，但不考慮第一順位
09/06 14:30, 24F
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09/06 14:30, , 25F
反而去考慮第二或第三順位不太合理
09/06 14:30, 25F
我說明我在練的工具... 因為我家沒長凳...所以只好拿那種小板凳當做長凳 [像球圓形的板凳兩個，有籃球足球形狀的那種] 在練時因為沒人輔助所以要把啞鈴拿起已經很吃力了 所以臥推時70P要拿起來是很吃力了 不敢用70P去做飛鳥就是怕沒人在旁輔助受傷 所以只能先用60P去做飛鳥[至少在躺著時要拿起60P還算是能力可及的] ※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.59.90 (09/06 14:57)
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09/06 16:50, , 26F
飛鳥60P是單邊? 蠻屌的~
09/06 16:50, 26F
推
09/06 22:27, , 27F
小弟淺見 首先先回答你的問題 不會重量不均衡 不均衡的情況
09/06 22:27, 27F
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09/06 22:28, , 28F
是指兩手重量不同 但你現在是兩個不同的動作 所以做你想做的
09/06 22:28, 28F
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09/06 22:30, , 29F
就好了 且握推本來就能做的比飛鳥重 一樣次數小弟握推80KG飛
09/06 22:30, 29F
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09/06 22:31, , 30F
鳥只能單手30P這豈不是更不均衡= = PS.柯達大他是雙手60P:)
09/06 22:31, 30F
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